हमारे ऑनलाइन और भौतिक समुदायों की खस्ताहाल स्थिति और हमारे द्वारा देखे जा रहे निरंतर जलवायु परिवर्तन के सामने भविष्य में क्या होगा इसका डर
आज का दिन कभी-कभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।दुनिया भर में, सरकारें इसके बावजूद जीवाश्म ईंधन परियोजनाओं पर सब्सिडी देना जारी रखती हैं
जलवायु परिवर्तन के परिणाम.
जलवायु-संबंधी आपदाओं के परिणामस्वरूप दुनिया भर में लोग पहले ही अपने घरों को छोड़ने के लिए मजबूर हो चुके हैं और इससे हममें से बाकी लोग चिंतित महसूस कर रहे हैं;के लिए
स्वयं के लिए लेकिन विशेष रूप से दूसरों की सुरक्षा और भलाई के लिए।
माता-पिता पर भी अपने बच्चों को यह सिखाने का दबाव बढ़ गया है कि जागरूक नागरिक कैसे बनें और पर्यावरण की देखभाल कैसे करें।यह चिंता के अतिरिक्त है
युवा चिंता और अवसाद.
इस तथ्य के साथ कि आज, असफल होने से डरने वाले लोगों की संख्या, विशेष रूप से अपने चुने हुए करियर में, पहले से कहीं अधिक है;यह निश्चित रूप से देखना कठिन नहीं है
जब समय कठिन हो तो निराशा की भावना को कम करने के लिए उपाय करने होंगे।यहीं से मानसिक लचीलापन आता है।
श्रेय: डैन मेयर्स/अनस्प्लैश।
मानसिक रूप से लचीला होने से आपको अपनी समस्याओं से शांति से निपटने में मदद मिलेगी और सड़क पर किसी भी बाधा से जल्दी उबरने में मदद मिलेगी।चाहे ये सड़क के गड्ढे हों
मामूली (जैसे पार्किंग जुर्माना मिलना या वह नौकरी न मिलना जो आप चाहते थे) या बड़े पैमाने पर विनाशकारी (तूफान या आतंकवादी हमले), यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं
आप कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए अपने मानसिक लचीलेपन को मजबूत कर सकते हैं:
1. समझें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपने मानसिक संकल्प को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने झगड़ों को सुलझाने में बेहतर बनें।संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सक डोनाल्ड
रॉबर्टसन, जो दर्शनशास्त्र, मनोविज्ञान और आत्म-सुधार के बीच संबंधों में विशेषज्ञ हैं, अपनी पुस्तक स्टोइक्सम एंड द आर्ट ऑफ हैप्पीनेस में कहते हैं
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं, क्योंकि एकमात्र चीज जिस पर आपका वास्तव में नियंत्रण है वह आपके जानबूझकर किए गए विचार हैं।दुनिया के सभी
समस्याएँ आपका समाधान नहीं हैं और सच कहें तो, आप चाहकर भी उन सभी को नियंत्रित नहीं कर सकते।यदि आप चीजों के बीच अंतर करने में सक्षम हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं
नियंत्रण और जिन चीज़ों पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा और इच्छाशक्ति बाद में बर्बाद न हो।
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर नहीं जिस पर आप नहीं कर सकते।
आपको याद रखना चाहिए कि सरल सत्य यह है कि जीवन में, आपको परेशान करने वाले समय का सामना करना पड़ेगा, इससे बचने का कोई रास्ता नहीं है।आपकी कुछ रातें ऐसी भी हो सकती हैं जब आप नहीं कर सकते
किसी न किसी तनाव के परिणामस्वरूप नींद आना।यहां युक्ति यह है कि जिन चीज़ों को आप हल नहीं कर सकते, उन पर बहुत अधिक नींद न खोएं।एक चीज़ जिसे आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं वह है
आपके जीवन की घटनाओं पर आपकी अपनी प्रतिक्रिया और यह ठीक है।
इसलिए जब आप खुद को एक साथ कई चीजों के बारे में चिंतित पाते हैं, तो समाधान के संदर्भ में अपनी भूमिका के बारे में सोचना बंद कर दें।यहां तक कि जहां आप स्थायी प्रदान नहीं कर सकते
समाधान क्योंकि आपके पास बहुत कम प्रभाव है - अमेज़ॅन की आग, ब्रेक्सिट और यहां तक कि सीरियाई संघर्ष के मामले में - अक्सर ऐसी समस्या होती है जिसे आप हल कर सकते हैं
चीज़ों को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए अपने स्वयं के जीवन का उपयोग करें, भले ही आप बड़ी, वैश्विक समस्याओं को सीधे हल न कर सकें।उदाहरण के लिए, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो दैनिक फिटनेस दिनचर्या लागू करें, या यदि आप एकल-उपयोग प्लास्टिक से बचना चाहते हैं तो अपनी शून्य अपशिष्ट किट पैक करें।
2. कृतज्ञता को प्राथमिकता बनाएं।
कृतज्ञता एक शक्तिशाली मानवीय भावना है और कृतज्ञता की स्थिति को संदर्भित करती है।इसे किसी (या कुछ) के प्रति गहरी सराहना के रूप में परिभाषित किया गया है
लंबे समय तक चलने वाली सकारात्मकता पैदा करता है।
कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ी चीजों में से एक है, क्योंकि यह आपको सबसे कठिन समय में भी चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा।
चुनौतीपूर्ण समय.जब आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, अधिक जीवंत महसूस करेंगे, बेहतर नींद लेंगे और अधिक व्यक्त करेंगे
दूसरों के प्रति दया.आप ईर्ष्या या आक्रोश जैसी नकारात्मक भावनाओं को रोकने में भी बेहतर सक्षम होंगे।कृतज्ञता को मनोचिकित्सात्मक रूप में दिखाया गया था
रॉबर्ट ए एम्मन्स और रॉबिन स्टर्न का यह लोकप्रिय येल अध्ययन मानव मस्तिष्क पर इसके उपचारात्मक प्रभाव के कारण है।
इसलिए जब आपको लगे कि दुनिया का भार आपके कंधों पर है तो समय लें और सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं।आपको इसे आरक्षित रखने की आवश्यकता नहीं है
केवल महत्वपूर्ण अवसरों के लिए.आप कार्यस्थल पर पदोन्नति के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप अपने सिर पर छत या अपने भोजन के लिए भी आभारी हो सकते हैं
दोपहर के भोजन के लिए था.
3. कुछ ऐसा करें जिसमें आप अच्छे नहीं हैं।
वहाँ एक संपूर्ण स्व-विकास उद्योग है जो आपको बताता है कि आप जिस चीज़ में अच्छे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और बाकी सब कुछ किसी और को सौंप दें।एक जनरल के तौर पर
सिद्धांत रूप में, इस दृष्टिकोण के बहुत सारे लाभ हैं, जिनमें से एक यह है कि जब हम केवल अपना ध्यान केंद्रित करते हैं तो हमारे खुश रहने और बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना अधिक होती है।
हम सबसे अच्छा क्या करते हैं.लेकिन जब आपके मानसिक संकल्प को मजबूत करने की बात आती है तो केवल अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से ज्यादा मदद नहीं मिलेगी।यह शोध अध्ययन कैसे हो सकता है
उदाहरण के लिए, प्रेरणा और प्रदर्शन का एक स्रोत दर्शाता है कि जब लोग किसी नई चुनौती या लक्ष्य को लेकर महसूस होने वाली चिंता से अवगत होते हैं, तो वे अधिक चिंतित होते हैं।
अपने कार्य पर डटे रहने और कार्य के दौरान अधिक संतुष्टि प्राप्त करने की संभावना है।
अलग ढंग से कहें तो, यदि आप पहले से ही किसी कार्य में अच्छे हैं तो आपको अक्सर किसी कार्य के लिए मानसिक रूप से मजबूत होने की आवश्यकता नहीं होती है।आपकी असली ताकत की सबसे ज्यादा परीक्षा परिस्थितियों में होती है
आपके आराम क्षेत्र के बाहर;इसलिए समय-समय पर उस दायरे से बाहर कदम रखना आपके मानसिक लचीलेपन के लिए अच्छा होगा।उनकी किताब मेंपहुँचनाके प्रोफेसर
ब्रैंडिस यूनिवर्सिटी के इंटरनेशनल बिजनेस स्कूल में संगठनात्मक व्यवहार और व्यापार जगत में व्यवहार के विशेषज्ञ,एंडी मोलिंस्कीउसे समझाता है
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलकर, हम जोखिम उठाने में सक्षम होते हैं, बहुत सी नई संभावनाओं को खोलते हैं और अपने बारे में उन चीज़ों की खोज करते हैं जो हमारे पास नहीं होतीं
अन्यथा खोजा गया।
यह कदम किसी बेघर व्यक्ति से बात करने जितना सरल हो सकता है या आपके पड़ोस में अगले जलवायु मार्च में एक वक्ता के रूप में स्वयंसेवा करने जितना डरावना हो सकता है, बावजूद इसके
आपका शर्मीला स्वभाव.यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप कभी-कभार उन चीजों में हाथ डालते हैं जिनमें आप अच्छे नहीं हैं, तो आपको अपनी कमियां स्पष्ट दिखाई देंगी ताकि
आप अपनी मानसिकता में आवश्यक समायोजन कर सकते हैं और अपनी क्षमताओं को बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।ये सभी आपकी मानसिक दृढ़ता को अत्यधिक मजबूत करेंगे
4. प्रतिदिन मानसिक व्यायाम का अभ्यास करें।
शरीर की तरह मन को भी संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से फिट रखने के लिए नियमित मानसिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।मानसिक दृढ़ता एक मांसपेशी की तरह है, इस पर काम करने की जरूरत है
बढ़ो और विकास करो और वहां तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका अभ्यास है।अब इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिन विषम परिस्थितियों का हम सामना करते हैं, वे हमारे साहस और मानसिक क्षमता की परीक्षा लेती हैं
संकल्प करें लेकिन आपको चीजों को चरम तक नहीं पहुंचने देना है।
अपनी रोजमर्रा की परिस्थितियों पर ध्यान दें और उनके साथ अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करने का अभ्यास करें।यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें किसी स्थिति की पहचान करना शामिल है
मानसिक तनाव या चिंता की ओर ले जाता है, उन विचारों और भावनाओं को अलग कर देता है जो इन्हें जन्म देते हैंनकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए और स्वस्थ विचारों को लागू करना
विकृत सोच जो अक्सर इन मनोदशाओं के पीछे छिपी होती है।
पोस्ट समय: मई-08-2021