हमारे ऑनलाइन और भौतिक समुदायों की खस्ताहाल स्थिति और हमारे द्वारा देखे जा रहे अनियंत्रित जलवायु परिवर्तनों के कारण भविष्य में होने वाली भयावहता
आज के समय में कई बार हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दुनिया भर में सरकारें जीवाश्म ईंधन परियोजनाओं को सब्सिडी देना जारी रखती हैं, बावजूद इसके कि
जलवायु परिवर्तन के परिणाम.
जलवायु संबंधी आपदाओं के परिणामस्वरूप दुनिया भर में लोग पहले ही अपने घरों से बाहर निकलने को मजबूर हो चुके हैं और इससे हममें से बाकी लोग चिंतित हैं;
हमें न केवल अपने लिए बल्कि विशेष रूप से दूसरों की सुरक्षा और भलाई के लिए भी प्रयास करना चाहिए।
माता-पिता पर अपने बच्चों को जागरूक नागरिक बनने और पर्यावरण की देखभाल करने का तरीका सिखाने का दबाव भी बढ़ रहा है।
युवाओं में चिंता और अवसाद।
इस तथ्य के साथ कि आज, असफल होने से डरने वाले लोगों की संख्या, विशेष रूप से अपने चुने हुए करियर में, पहले से कहीं अधिक है; यह देखना कठिन नहीं है कि कुछ लोग असफल होने से डरते हैं।
कठिन समय में निराशा की भावना को कम करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए। यहीं पर मानसिक लचीलापन काम आता है।
श्रेय: डैन मेयर्स/अनस्प्लैश.
मानसिक रूप से लचीला होने से आपको अपनी समस्याओं का शांति से सामना करने और अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा से जल्दी उबरने में मदद मिलेगी। चाहे ये बाधाएँ आपके लिए कितनी भी बड़ी क्यों न हों,
चाहे छोटी-मोटी आपदाएं हों (जैसे पार्किंग जुर्माना लगना या मनचाही नौकरी न मिलना) या बड़े पैमाने पर विनाशकारी (तूफान या आतंकवादी हमले), यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं
आप कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए अपनी मानसिक लचीलापन को मजबूत कर सकते हैं:
1. यह समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपने मानसिक संकल्प को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने संघर्षों को बेहतर तरीके से चुनना। संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सक डोनाल्ड
रॉबर्टसन, जो दर्शन, मनोविज्ञान और आत्म-सुधार के बीच संबंधों में विशेषज्ञ हैं, अपनी पुस्तक स्टोइकिज्म एंड द आर्ट ऑफ हैप्पीनेस में कहते हैं
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं, क्योंकि एकमात्र चीज़ जिस पर आपका वास्तव में नियंत्रण है, वह है आपके विचार। दुनिया के सभी
समस्याओं को हल करना आपका काम नहीं है और सच कहें तो आप चाहकर भी उन सभी पर नियंत्रण नहीं कर सकते। अगर आप चीज़ों के बीच अंतर करने में सक्षम हैं तो आप उन सभी पर नियंत्रण नहीं कर सकते।
जिन चीजों पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा और इच्छाशक्ति उन चीजों पर बर्बाद न हो।
उस पर ध्यान केन्द्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, न कि उस पर जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
आपको यह याद रखना चाहिए कि जीवन में आपको मुश्किल समय का सामना करना पड़ेगा, इससे बचने का कोई रास्ता नहीं है। हो सकता है कि कुछ रातें ऐसी भी हों जब आप कुछ नहीं कर पाएँ।
किसी न किसी तनाव के कारण नींद खराब हो जाती है। यहाँ पर तरकीब यह है कि आप उन चीज़ों के कारण बहुत ज़्यादा नींद न खोएँ जिन्हें आप हल नहीं कर सकते। एक चीज़ जिसे आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं वह है
अपने जीवन में घटित घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त करें और यह ठीक है।
इसलिए जब आप खुद को एक साथ बहुत सी चीजों के बारे में परेशान पाते हैं, तो समाधान के संदर्भ में अपनी भूमिका के बारे में सोचना बंद करें। यहां तक कि जहां आप स्थायी समाधान प्रदान नहीं कर सकते हैं
समाधान क्योंकि आपके पास बहुत कम प्रभाव है - जैसे अमेज़न की आग, ब्रेक्सिट और यहां तक कि सीरियाई संघर्ष के मामले में - अक्सर एक समस्या होती है जिसे आप हल कर सकते हैं
अपनी ज़िंदगी को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए, भले ही आप बड़ी, वैश्विक समस्याओं को सीधे हल न कर सकें। उदाहरण के लिए, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे कि
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो दैनिक फिटनेस दिनचर्या को लागू करें, या यदि आप एकल-उपयोग प्लास्टिक से बचना चाहते हैं तो अपना शून्य अपशिष्ट किट पैक करें।
2. कृतज्ञता को प्राथमिकता बनाएं।
कृतज्ञता एक शक्तिशाली मानवीय भावना है और यह आभार की स्थिति को संदर्भित करती है। इसे किसी व्यक्ति (या किसी चीज़) के लिए गहरी प्रशंसा के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपके लिए बहुत मायने रखती है।
इससे दीर्घकालिक सकारात्मकता उत्पन्न होती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ी चीजों में से एक है, क्योंकि यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा, यहां तक कि सबसे कठिन समय के दौरान भी।
चुनौतीपूर्ण समय में। जब आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, अधिक जीवंत महसूस करेंगे, बेहतर नींद लेंगे, और अधिक अभिव्यक्त करेंगे
दूसरों के प्रति करुणा। आप ईर्ष्या या आक्रोश जैसी नकारात्मक भावनाओं को रोकने में भी बेहतर होंगे। कृतज्ञता को मनोचिकित्सकीय माना गया है
रॉबर्ट ए. एमोंस और रॉबिन स्टर्न द्वारा किया गया यह येल अध्ययन मानव मस्तिष्क पर इसके उपचारात्मक प्रभाव के कारण लोकप्रिय है।
इसलिए जब आपको लगे कि दुनिया का बोझ आपके कंधों पर है, तो समय निकालें और सोचें कि आप किस बात के लिए आभारी हैं। आपको इसे अपने पास रखने की ज़रूरत नहीं है।
केवल महत्वपूर्ण अवसरों के लिए। आप काम पर पदोन्नति के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप अपने सिर पर छत या भोजन के लिए भी आभारी हो सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए लिया गया था।
3. ऐसा कुछ करें जिसमें आप अच्छे न हों।
वहाँ एक पूरा आत्म-विकास उद्योग है जो आपको बताता है कि आप जिस काम में अच्छे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और बाकी सब काम किसी और को सौंप दें। एक सामान्य तौर पर
सिद्धांत रूप में, इस दृष्टिकोण के बहुत सारे लाभ हैं, जिनमें से एक यह है कि जब हम पूरी तरह से अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम अधिक खुश रहते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
हम जो सबसे अच्छा करते हैं। लेकिन जब बात अपने मानसिक संकल्प को मजबूत करने की आती है तो सिर्फ़ अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से ज़्यादा मदद नहीं मिलेगी। यह शोध अध्ययन बताता है कि कैसे
उदाहरण के लिए, प्रेरणा और प्रदर्शन का एक स्रोत दिखाता है कि जब लोग किसी नई चुनौती या लक्ष्य को लेकर महसूस की जाने वाली चिंता के बारे में जानते हैं, तो वे अधिक सक्रिय होते हैं।
वे अपने कार्य में लगे रहेंगे और कार्य के दौरान अधिक संतुष्टि पाएंगे।
दूसरे शब्दों में कहें तो, अगर आप पहले से ही किसी काम में अच्छे हैं तो आपको उस काम के लिए मानसिक रूप से मजबूत होने की ज़रूरत नहीं है। आपकी असली ताकत का सबसे ज़्यादा परीक्षण ऐसी परिस्थितियों में होता है जब आप किसी काम को करने में माहिर होते हैं।
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें; इसलिए समय-समय पर उस दायरे से बाहर कदम रखना आपके मानसिक लचीलेपन के लिए अच्छा रहेगा। अपनी पुस्तक मेंपहुँचनाके प्रोफेसर
ब्रैंडिस यूनिवर्सिटी के इंटरनेशनल बिजनेस स्कूल में संगठनात्मक व्यवहार के प्रोफेसर और व्यापार जगत में व्यवहार के विशेषज्ञ,एंडी मोलिंस्कीबताते हैं कि
अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखकर, हम जोखिम उठाने में सक्षम होते हैं, बहुत सारी नई संभावनाओं को खोलते हैं और अपने बारे में ऐसी चीजें खोजते हैं जो हमें पहले नहीं पता होतीं।
अन्यथा खोजा गया।
यह कदम किसी बेघर व्यक्ति से बात करने जितना सरल हो सकता है या आपके पड़ोस में होने वाले अगले जलवायु मार्च में वक्ता के रूप में स्वेच्छा से काम करने जितना डरावना भी हो सकता है, भले ही आप इसके लिए तैयार न हों।
आपका शर्मीला स्वभाव। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप कभी-कभी उन चीजों में हाथ आजमाते हैं जिनमें आप अच्छे नहीं हैं, तो आपको अपनी कमियाँ साफ़ नज़र आएंगी ताकि आप अपनी कमियों को पहचान सकें।
आप अपनी मानसिकता में आवश्यक समायोजन कर सकते हैं और अपनी क्षमताओं को बढ़ाने पर काम कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपकी मानसिक दृढ़ता को बहुत मजबूत करेंगी
4. प्रतिदिन मानसिक व्यायाम करें।
शरीर की तरह दिमाग को भी संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से फिट रखने के लिए नियमित मानसिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। मानसिक दृढ़ता एक मांसपेशी की तरह है, इसे मजबूत बनाने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है
बढ़ते और विकसित होते हैं और वहां पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका अभ्यास है। अब इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम जिन चरम स्थितियों का सामना करते हैं, वे हमारे साहस और मानसिक शक्ति की परीक्षा लेती हैं
संकल्प लें लेकिन आपको चीजों को चरम पर नहीं पहुंचने देना है।
अपनी रोजमर्रा की परिस्थितियों पर ध्यान दें और उनके साथ अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करने का अभ्यास करें।यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें किसी ऐसी स्थिति की पहचान करना शामिल है जो
मानसिक तनाव या चिंता की ओर ले जाता है, उन विचारों और भावनाओं को अलग-थलग कर देता है जो इन तक ले जाते हैंनकारात्मक भावनाओं को दूर करना और स्वस्थ विचारों को लागू करके बदलाव लाना
विकृत सोच जो अक्सर इन मनोदशाओं के पीछे छिपी होती है।
पोस्ट करने का समय: मई-08-2021