हमारे ऑनलाइन और भौतिक समुदायों की खस्ताहाल स्थिति और निरंतर हो रहे जलवायु परिवर्तनों के कारण भविष्य में आने वाली चुनौतियों का भय
आज के समय में कभी-कभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दुनिया भर में, सरकारें जीवाश्म ईंधन परियोजनाओं को सब्सिडी देना जारी रखती हैं, इसके बावजूद कि
जलवायु परिवर्तन के परिणाम.
जलवायु संबंधी आपदाओं के परिणामस्वरूप दुनिया भर में लोग पहले ही अपने घरों से बाहर निकलने को मजबूर हो चुके हैं और इससे हममें से बाकी लोग चिंतित हैं;
हमें न केवल अपने लिए बल्कि विशेष रूप से दूसरों की सुरक्षा और भलाई के लिए भी प्रयास करना चाहिए।
माता-पिता पर अपने बच्चों को जागरूक नागरिक बनना और पर्यावरण की देखभाल करना सिखाने का दबाव भी बढ़ रहा है। यह चिंता के अलावा और भी है।
युवाओं में चिंता और अवसाद।
इस तथ्य के साथ कि आज, असफल होने से डरने वाले लोगों की संख्या, विशेष रूप से अपने चुने हुए करियर में, पहले से कहीं अधिक है; यह देखना मुश्किल नहीं है कि कुछ लोग असफल होने से डरते हैं।
मुश्किल समय में निराशा की भावना को कम करने के लिए उपाय करने होंगे। यहीं पर मानसिक लचीलापन काम आता है।
श्रेय: डैन मेयर्स/अनस्प्लैश.
मानसिक रूप से लचीला होने से आपको अपनी समस्याओं का शांति से सामना करने और अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा से जल्दी उबरने में मदद मिलेगी। चाहे ये बाधाएँ कितनी भी बड़ी क्यों न हों,
चाहे यह छोटी-मोटी आपदा हो (जैसे पार्किंग जुर्माना लगना या मनचाही नौकरी न मिलना) या बड़े पैमाने पर विनाशकारी आपदा (तूफान या आतंकवादी हमले), यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं
आप कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए अपनी मानसिक लचीलापन को मजबूत कर सकते हैं:
1. यह समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।
अपने मानसिक संकल्प को मज़बूत करने का एक सबसे अच्छा तरीका है, अपनी लड़ाइयों को बेहतर ढंग से चुनना। संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सक डोनाल्ड
रॉबर्टसन, जो दर्शन, मनोविज्ञान और आत्म-सुधार के बीच संबंधों में विशेषज्ञ हैं, अपनी पुस्तक स्टोइकिज्म एंड द आर्ट ऑफ हैप्पीनेस में कहते हैं
यह जानना बेहद ज़रूरी है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं, क्योंकि असल में आपका नियंत्रण सिर्फ़ आपके सोचे-समझे विचारों पर ही है। दुनिया के सभी
समस्याओं का समाधान आपका नहीं है और सच कहूँ तो, आप चाहकर भी उन सभी पर नियंत्रण नहीं कर सकते। अगर आप चीज़ों के बीच अंतर कर पाएँ, तो आप
जिन चीजों पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते, उन्हें नियंत्रित करने के लिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा और इच्छाशक्ति उन पर बर्बाद न हो।
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, न कि उस पर जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
आपको बस एक बात याद रखनी चाहिए कि ज़िंदगी में मुश्किल दौर तो आएंगे ही, उससे बचने का कोई रास्ता नहीं है। हो सकता है कुछ रातें ऐसी भी हों जब आप कुछ न कर पाएँ।
किसी न किसी तनाव के कारण नींद में खलल पड़ता है। यहाँ मुख्य बात यह है कि जिन चीज़ों को आप हल नहीं कर सकते, उनके लिए ज़्यादा चिंता न करें। एक चीज़ जिसे आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं, वह है
अपने जीवन में घटित घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त करें और यह ठीक है।
इसलिए जब आप खुद को एक साथ बहुत सी चीज़ों को लेकर परेशान पाते हैं, तो समाधान के संदर्भ में अपनी भूमिका के बारे में सोचना बंद करें। यहाँ तक कि जहाँ आप स्थायी समाधान नहीं दे सकते, वहाँ भी।
समाधान क्योंकि आपके पास बहुत कम प्रभाव है - जैसे अमेज़न की आग, ब्रेक्सिट और यहां तक कि सीरियाई संघर्ष के मामले में - अक्सर एक समस्या होती है जिसे आप हल कर सकते हैं
अपनी ज़िंदगी को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए, भले ही आप बड़ी, वैश्विक समस्याओं का सीधे समाधान न कर पाएँ, अपनी ज़िंदगी को बेहतर बनाएँ। उदाहरण के लिए, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो दैनिक फिटनेस दिनचर्या को लागू करें, या यदि आप एकल-उपयोग प्लास्टिक से बचना चाहते हैं तो अपना शून्य अपशिष्ट किट पैक करें।
2. कृतज्ञता को प्राथमिकता दें।
कृतज्ञता एक शक्तिशाली मानवीय भावना है और कृतज्ञता की स्थिति को दर्शाती है। इसे किसी व्यक्ति (या किसी चीज़) के प्रति गहरी कृतज्ञता के रूप में परिभाषित किया गया है।
लंबे समय तक चलने वाली सकारात्मकता पैदा करता है.
कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ी चीजों में से एक है, क्योंकि यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा, यहां तक कि सबसे कठिन समय के दौरान भी।
चुनौतीपूर्ण समय में। जब आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, अधिक जीवंत महसूस करेंगे, बेहतर नींद लेंगे, और अधिक अभिव्यक्त करेंगे
दूसरों के प्रति करुणा का भाव विकसित करें। आप ईर्ष्या या आक्रोश जैसी नकारात्मक भावनाओं को भी बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएँगे। कृतज्ञता को मनोचिकित्सात्मक रूप से लाभकारी पाया गया है।
रॉबर्ट ए. एमन्स और रॉबिन स्टर्न द्वारा किया गया यह येल अध्ययन मानव मस्तिष्क पर इसके उपचारात्मक प्रभाव के कारण लोकप्रिय है।
इसलिए जब आपको लगे कि दुनिया का बोझ आपके कंधों पर है, तो समय निकालकर सोचें कि आप किस बात के लिए आभारी हैं। आपको इसे अपने पास रखने की ज़रूरत नहीं है।
केवल महत्वपूर्ण अवसरों के लिए। आप कार्यस्थल पर पदोन्नति के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप अपने सिर पर छत या भोजन के लिए भी आभारी हो सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए खाया।
3. ऐसा कुछ करें जिसमें आप अच्छे न हों।
एक पूरा आत्म-विकास उद्योग आपको यही कह रहा है कि आप जिस काम में अच्छे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और बाकी सब किसी और को सौंप दें। सामान्य तौर पर,
सिद्धांत रूप में, इस दृष्टिकोण के बहुत सारे लाभ हैं, जिनमें से एक यह है कि जब हम पूरी तरह से अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम अधिक खुश रहते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
हम वही करते हैं जो हम सबसे अच्छा करते हैं। लेकिन जब बात अपने मानसिक संकल्प को मज़बूत करने की आती है, तो सिर्फ़ अपनी खूबियों पर ध्यान केंद्रित करने से ज़्यादा मदद नहीं मिलेगी। यह शोध अध्ययन इस बात पर आधारित है कि कैसे
उदाहरण के लिए, प्रेरणा और प्रदर्शन का एक स्रोत यह दर्शाता है कि जब लोग किसी नई चुनौती या लक्ष्य को लेकर महसूस की जाने वाली चिंता के बारे में जानते हैं, तो वे अधिक
वे अपने कार्य में लगे रहेंगे और कार्य के दौरान अधिक संतुष्टि पाएंगे।
दूसरे शब्दों में कहें तो, अगर आप किसी काम में पहले से ही अच्छे हैं, तो आपको अक्सर उस काम के लिए मानसिक रूप से मज़बूत होने की ज़रूरत नहीं होती। आपकी असली ताकत की सबसे ज़्यादा परीक्षा तब होती है जब
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें; इसलिए समय-समय पर उस दायरे से बाहर कदम रखना आपके मानसिक लचीलेपन के लिए अच्छा होगा। अपनी पुस्तक मेंपहुँचनाके प्रोफेसर
ब्रैंडिस यूनिवर्सिटी के इंटरनेशनल बिजनेस स्कूल में संगठनात्मक व्यवहार के प्रोफेसर और व्यावसायिक दुनिया में व्यवहार के विशेषज्ञ,एंडी मोलिंस्कीबताते हैं कि
अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलकर, हम जोखिम उठाने, अनेक नई संभावनाओं को खोलने और अपने बारे में ऐसी बातें जानने में सक्षम होते हैं, जो हम पहले नहीं जान पाते।
अन्यथा खोजा गया।
यह कदम किसी बेघर व्यक्ति से बात करने जितना सरल हो सकता है या आपके पड़ोस में होने वाले अगले जलवायु मार्च में वक्ता के रूप में स्वयंसेवा करने जितना डरावना भी हो सकता है, भले ही आप...
आपका शर्मीला स्वभाव। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप कभी-कभार उन चीज़ों में हाथ डालते हैं जिनमें आप अच्छे नहीं हैं, तो आपको अपनी कमियाँ ज़्यादा साफ़ दिखाई देंगी ताकि
आप अपनी मानसिकता में ज़रूरी बदलाव ला सकते हैं और अपनी क्षमताओं को बढ़ाने पर काम कर सकते हैं। ये सब आपकी मानसिक दृढ़ता को बेहद मज़बूत करेगा।
4. प्रतिदिन मानसिक व्यायाम करें।
शरीर की तरह मन को भी संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रखने के लिए नियमित मानसिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। मानसिक दृढ़ता एक मांसपेशी की तरह होती है, इसे मज़बूत बनाने के लिए उस पर काम करना ज़रूरी है।
बढ़ते और विकसित होते रहें और वहाँ पहुँचने का सबसे तेज़ तरीका अभ्यास है। अब इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिन विषम परिस्थितियों का हम सामना करते हैं, वे हमारे साहस और मानसिक क्षमता की परीक्षा लेती हैं।
संकल्प लें, लेकिन आपको चीजों को चरम सीमा तक नहीं पहुंचने देना है।
अपनी रोजमर्रा की परिस्थितियों पर ध्यान दें और उनके साथ अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करने का अभ्यास करें।यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें एक ऐसी स्थिति की पहचान करना शामिल है जो
मानसिक तनाव या चिंता की ओर ले जाता है, उन विचारों और भावनाओं को अलग-थलग कर देता है जो इन तक ले जाते हैंनकारात्मक भावनाओं को दूर करना और स्वस्थ विचारों को लागू करके बदलाव लाना
विकृत सोच जो अक्सर इन मनोदशाओं के पीछे छिपी होती है।
पोस्ट करने का समय: मई-08-2021
