हमारे ऑनलाइन और भौतिक समुदायों की बिगड़ती स्थिति और जलवायु परिवर्तन के बढ़ते प्रकोप के कारण भविष्य को लेकर व्याप्त भय।
आज के समय में, इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कभी-कभी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दुनिया भर में, सरकारें जीवाश्म ईंधन परियोजनाओं को सब्सिडी देना जारी रखे हुए हैं, इसके बावजूद कि
जलवायु परिवर्तन के परिणाम।
जलवायु संबंधी आपदाओं के परिणामस्वरूप दुनिया भर के लोगों को पहले ही अपने घरों से विस्थापित होना पड़ा है और इससे हम सभी चिंतित महसूस कर रहे हैं;
न केवल अपने लिए बल्कि विशेष रूप से दूसरों की सुरक्षा और भलाई के लिए।
माता-पिता पर अपने बच्चों को जागरूक नागरिक बनने और पर्यावरण की देखभाल करने की शिक्षा देने का दबाव भी बढ़ रहा है। यह इस चिंता के अतिरिक्त है कि...
युवाओं में चिंता और अवसाद।
इस तथ्य के साथ कि आज, असफलता से डरने वाले लोगों की संख्या, विशेष रूप से अपने चुने हुए करियर में, पहले से कहीं अधिक है; यह समझना मुश्किल नहीं है कि कुछ
मुश्किल समय में निराशा की भावना को कम करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए। यहीं पर मानसिक लचीलापन महत्वपूर्ण हो जाता है।
क्रेडिट: डैन मेयर्स/अनस्प्लैश।
मानसिक रूप से लचीला होना आपको अपनी समस्याओं से शांतिपूर्वक निपटने और जीवन में आने वाली किसी भी बाधा से बहुत जल्दी उबरने में मदद करेगा। चाहे ये बाधाएं कैसी भी हों
चाहे छोटी-मोटी घटनाएँ हों (जैसे पार्किंग का जुर्माना लगना या मनचाही नौकरी न मिलना) या बड़े पैमाने पर विनाशकारी घटनाएँ (तूफान या आतंकवादी हमले), यहाँ कुछ आसान तरीके दिए गए हैं।
आप कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए अपनी मानसिक सहनशक्ति को मजबूत कर सकते हैं:
1. यह समझें कि आप हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते।
मानसिक दृढ़ संकल्प को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका यह है कि आप यह सीख लें कि किन बातों पर आपको ध्यान देना है और किन पर नहीं। - संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोचिकित्सक डोनाल्ड
दर्शन, मनोविज्ञान और आत्म-सुधार के बीच संबंधों में विशेषज्ञता रखने वाले रॉबर्टसन ने अपनी पुस्तक "स्टोइकवाद और खुशी की कला" में यह तर्क दिया है कि
यह जानना बेहद ज़रूरी है कि आप किस चीज़ को नियंत्रित कर सकते हैं और किस चीज़ को नहीं, क्योंकि वास्तव में आप केवल अपने सचेत विचारों को ही नियंत्रित कर सकते हैं। दुनिया के सभी
समस्याओं को हल करना आपके बस की बात नहीं है और सच कहूँ तो, चाहकर भी आप उन सभी को नियंत्रित नहीं कर सकते। अगर आप चीजों के बीच अंतर कर सकें तो आप
जिन चीजों पर आपका नियंत्रण है और जिन पर नहीं है, उन पर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा और इच्छाशक्ति बाद वाली चीजों पर व्यर्थ न जाए।
आप जिन चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उन चीजों पर जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
आपको बस इतना याद रखना चाहिए कि जीवन में मुश्किल समय जरूर आएगा, इससे बचा नहीं जा सकता। हो सकता है कि कुछ रातें ऐसी भी हों जब आप कुछ कर ही न पाएं।
किसी न किसी तनाव के कारण नींद प्रभावित हो सकती है। यहाँ मुख्य बात यह है कि जिन चीजों का समाधान आपके हाथ में नहीं है, उनके बारे में ज्यादा चिंता न करें। एक चीज जिसे आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं, वह है...
आपके जीवन में घटित घटनाओं पर आपकी अपनी प्रतिक्रिया होती है और यह ठीक है।
इसलिए जब आप खुद को एक साथ कई चीजों के बारे में चिंतित पाते हैं, तो रुककर समाधान के संदर्भ में अपनी भूमिका के बारे में सोचें। भले ही आप स्थायी समाधान प्रदान न कर सकें।
समाधान ढूंढना मुश्किल होता है क्योंकि आपका प्रभाव कम होता है – उदाहरण के लिए अमेज़न में लगी आग, ब्रेक्सिट और सीरियाई संघर्ष के मामले में – अक्सर ऐसी समस्या होती है जिसे आप हल कर सकते हैं।
अपने जीवन को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए प्रयास करें, भले ही आप सीधे तौर पर बड़ी, वैश्विक समस्याओं का समाधान न कर सकें। उदाहरण के लिए, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि...
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो दैनिक फिटनेस रूटीन को अपनाएं, या यदि आप एकल-उपयोग वाले प्लास्टिक से बचना चाहते हैं तो अपना जीरो वेस्ट किट पैक करें।
2. कृतज्ञता को प्राथमिकता दें।
कृतज्ञता एक शक्तिशाली मानवीय भावना है और यह कृतज्ञता की अवस्था को संदर्भित करती है। इसे किसी व्यक्ति (या वस्तु) के प्रति गहरी सराहना के रूप में परिभाषित किया गया है।
इससे लंबे समय तक चलने वाली सकारात्मकता उत्पन्न होती है।
कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बेहतरीन चीजों में से एक है, क्योंकि यह आपको सबसे कठिन समय में भी चीजों को सही परिप्रेक्ष्य में देखने में मदद करेगा।
चुनौतीपूर्ण समय। जब आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, अधिक जीवंत महसूस करेंगे, बेहतर नींद लेंगे और अधिक अभिव्यक्ति कर पाएंगे।
दूसरों के प्रति करुणा भाव रखें। इससे आप ईर्ष्या या आक्रोश जैसी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे। कृतज्ञता को मनोचिकित्सीय गुण प्रदान करने वाला सिद्ध हुआ है।
रॉबर्ट ए. एममन्स और रॉबिन स्टर्न द्वारा किया गया यह लोकप्रिय येल अध्ययन मानव मन पर इसके उपचारात्मक प्रभाव के कारण प्रसिद्ध है।
इसलिए जब आपको लगे कि दुनिया का बोझ आपके कंधों पर है, तो समय निकालें और उन चीजों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपको इसे केवल इसी उद्देश्य के लिए बचाकर रखने की आवश्यकता नहीं है।
केवल विशेष अवसरों पर ही। आप नौकरी में पदोन्नति के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप साधारण छत या भोजन के लिए भी धन्यवाद व्यक्त कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन में खाया।
3. कुछ ऐसा करो जिसमें तुम अच्छे न हो।
स्व-विकास का एक पूरा उद्योग मौजूद है जो आपको बताता है कि आप जिस चीज में अच्छे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और बाकी सब कुछ किसी और को सौंप दें।
सिद्धांत रूप में, इस दृष्टिकोण के कई लाभ हैं, जिनमें से एक यह है कि जब हम पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं तो हमारे खुश रहने और बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना अधिक होती है।
हम जो सबसे अच्छा करते हैं। लेकिन मानसिक दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए केवल अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना ज्यादा मददगार नहीं होगा। यह शोध अध्ययन बताता है कि कैसे
उदाहरण के लिए, प्रेरणा और प्रदर्शन का एक स्रोत यह दर्शाता है कि जब लोग किसी नई चुनौती या लक्ष्य के बारे में अपनी चिंता से अवगत होते हैं, तो वे अधिक सक्रिय होते हैं।
वे अपने कार्य में लगे रहने की संभावना रखते हैं और काम के दौरान अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं।
दूसरे शब्दों में कहें तो, यदि आप किसी कार्य में पहले से ही कुशल हैं, तो अक्सर आपको मानसिक रूप से मजबूत होने की आवश्यकता नहीं होती है। आपकी वास्तविक क्षमता की परीक्षा सबसे कठिन परिस्थितियों में होती है।
अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें; इसलिए समय-समय पर उस दायरे से बाहर निकलना आपकी मानसिक मजबूती के लिए अच्छा होगा। अपनी पुस्तक में उन्होंने लिखा है किपहुँचनाके प्रोफेसर
ब्रैंडिस विश्वविद्यालय के अंतर्राष्ट्रीय व्यापार विद्यालय में संगठनात्मक व्यवहार की छात्रा और व्यावसायिक जगत में व्यवहार की विशेषज्ञ,एंडी मोलिंस्कीयह बताता है कि
अपने आरामदायक दायरे से बाहर निकलकर, हम जोखिम उठा सकते हैं, कई नई संभावनाएं खोल सकते हैं और अपने बारे में ऐसी बातें जान सकते हैं जो हमें पहले कभी नहीं पता होतीं।
अन्यथा पता चला।
यह कदम किसी बेघर व्यक्ति से बात करने जितना सरल हो सकता है या आपके पड़ोस में होने वाले अगले जलवायु मार्च में वक्ता के रूप में स्वेच्छा से भाग लेने जितना डरावना भी हो सकता है, चाहे कुछ भी हो।
आपका शर्मीला स्वभाव। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप कभी-कभार उन चीजों में हाथ आजमाते हैं जिनमें आप अच्छे नहीं हैं, तो आपको अपनी कमियाँ अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी ताकि
आप अपनी सोच में आवश्यक बदलाव कर सकते हैं और अपनी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपकी मानसिक दृढ़ता को बहुत मजबूत करेंगी।
4. प्रतिदिन मानसिक व्यायाम का अभ्यास करें।
शरीर की तरह, मन को भी संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रखने के लिए नियमित मानसिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। मानसिक दृढ़ता एक मांसपेशी की तरह है, इसे भी मजबूत बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।
विकास और प्रगति करने का सबसे तेज़ तरीका अभ्यास है। अब इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम जिन चरम परिस्थितियों का सामना करते हैं, वे हमारे साहस और मानसिक क्षमता की परीक्षा लेती हैं।
समाधान निकालें, लेकिन चीजों को हद से ज्यादा बिगड़ने न दें।
अपने रोजमर्रा के हालातों पर ध्यान दें और उनके साथ अपनी मानसिक शक्ति को मजबूत करने का अभ्यास करें।यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें ऐसी स्थिति की पहचान करना शामिल है जो
इससे मानसिक तनाव या चिंता उत्पन्न होती है, और इन स्थितियों को जन्म देने वाले विचारों और भावनाओं को अलग-थलग कर दिया जाता है।नकारात्मक भावनाओं और स्वस्थ विचारों को अपनाकर उन्हें बदलने का प्रयास करना।
विकृत सोच अक्सर इन मनोदशाओं के पीछे छिपी होती है।
पोस्ट करने का समय: 8 मई 2021
