आपके दर्द भरे स्तन और छिल गई जांघें आपको धन्यवाद देंगी।

आप जानते हैं जब लोग कहते हैं, "सफलता के लिए तैयार हों"? जी हां, यह सिर्फ ऑफिस के लिए ही नहीं है। जिम में आप जो पहनते हैं, उसका असर आपकी परफॉर्मेंस पर 100 प्रतिशत पड़ता है।

वह 10 साल पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा, या सूती टी-शर्ट जो आपके पास मिडिल स्कूल से है, वास्तव में वर्कआउट को और भी कठिन बना सकती है, और यहां तक ​​कि आपके शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती है।

यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको तुरंत अपने वर्कआउट वार्डरोब से हटा देना चाहिए:

1. 100% सूती कपड़े

बेशक, शोध से पता चलता है कि सूती कपड़े सिंथेटिक कपड़ों की तुलना में कम बदबूदार होते हैं, लेकिन "सूती कपड़ा सचमुच पसीने की हर बूंद को सोख लेता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपने गीला तौलिया पहना हो," प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर चैड मोलर कहते हैं।

न्यूयॉर्क के वन मेडिकल में चिकित्सक डॉ. नव्या मैसूर कहती हैं कि कपड़े जितने अधिक नम होंगे, उनमें बैक्टीरिया पनपने की संभावना उतनी ही अधिक होगी—खासकर यदि आप उन्हें लंबे समय तक पहनते हैं। वे आगे बताती हैं, “यदि त्वचा का कोई भी खुला हिस्सा बैक्टीरिया से भरे व्यायाम के कपड़ों के संपर्क में आता है, तो इससे उस जगह पर फंगल संक्रमण हो सकता है।” सूती कपड़ों के बजाय, व्यायाम के लिए बने पसीना सोखने वाले कपड़ों का चुनाव करें।

2. सामान्य ब्रा या खिंची हुई स्पोर्ट्स ब्रा

अपनी छातियों की सुरक्षा के लिए, जिम में सामान्य ब्रा न पहनें। ढीली पड़ चुकी और खिंची हुई इलास्टिक वाली पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा भी पहनना ठीक नहीं है। टेनेसी विश्वविद्यालय के चिकित्सा विद्यालय में क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर डॉ. डारिया लॉन्ग गिलेस्पी कहती हैं, "अगर आप व्यायाम करते समय पर्याप्त सपोर्ट देने वाली ब्रा नहीं पहन रही हैं, तो आपको सिर्फ उछाल की ही चिंता नहीं करनी है। अगर आपकी छाती मध्यम से बड़ी है, तो इस उछाल से व्यायाम के बाद पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में दर्द हो सकता है।"

इसके अलावा, गिलेस्पी का कहना है, "इससे स्तन के ऊतक खिंच सकते हैं, जिससे उन्हें नुकसान पहुंच सकता है और भविष्य में स्तनों के ढीले होने की संभावना बढ़ सकती है।"

3. बहुत तंग कपड़े

मांसपेशियों को दबाते हुए हिलने-डुलने की सुविधा देने वाले कंप्रेशन कपड़े ठीक हैं। लेकिन अगर कपड़े एक साइज छोटे हों या किसी भी तरह से बहुत टाइट हों, तो वे फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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"कपड़े इतने तंग नहीं होने चाहिए कि वे चलने-फिरने में बाधा डालें - जैसे शॉर्ट्स या लेगिंग जो आपको झुकने या पूरी तरह से स्क्वाट करने से रोकते हैं या शर्ट जो आपको अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाने से रोकते हैं," प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और पावरलिफ्टर रॉबर्ट हर्स्ट कहते हैं।

“साथ ही, कपड़े इतने तंग नहीं होने चाहिए कि उनसे रक्त संचार बाधित हो।” मैसूर कहती हैं कि बहुत छोटी पैंट से पैरों में ऐंठन हो सकती है, जबकि टाइट स्पोर्ट्स ब्रा से सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। टाइट शॉर्ट्स से जांघों के अंदरूनी हिस्से में रगड़ लग सकती है, जिससे संक्रमण भी हो सकता है।

4. बेहद ढीले-ढाले कपड़े

"आपको अपने शरीर को छुपाना नहीं चाहिए, क्योंकि आपके ट्रेनर या प्रशिक्षक को आपका आकलन करने के लिए इसे देखना ज़रूरी है," कैलिफोर्निया के वुडलैंड हिल्स में स्थित एब्सोल्यूट पिलेट्स अपस्टेयर्स की संस्थापक कोनी पोंटुरो कहती हैं। "क्या आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी है, क्या पेट की मांसपेशियां सक्रिय हैं, क्या पसलियां उभरी हुई हैं, क्या आप गलत मांसपेशियों पर ज़्यादा ज़ोर डाल रहे हैं?"

वह आगे कहती हैं: "आजकल व्यायाम के कपड़े शरीर को बेहतर तरीके से हिलने-डुलने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं," इसलिए ऐसा पहनावा ढूंढें जो वास्तव में आपको फिट हो और जिसमें आप बहुत अच्छा महसूस करें - अच्छा दिखना तो बस एक बोनस है।