आपके दुखते स्तन और फटती जाँघें आपको धन्यवाद देंगी।

क्या आप जानते हैं कि लोग कब कहते हैं "सफलता के लिए पोशाक"? हाँ, यह सिर्फ कार्यालय के बारे में नहीं है। आप जिम में जो पहनते हैं उसका शत प्रतिशत असर आपके प्रदर्शन पर पड़ता है।

वह 10 साल पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा, या कॉटन टी जो आपने मिडिल स्कूल से ली है, वास्तव में वर्कआउट करना कठिन बना सकती है, और यहां तक ​​कि आपके शरीर पर कहर भी बरपा सकती है।

यहां बताया गया है कि आपको अपने वर्कआउट वॉर्डरोब से क्या निकालना चाहिए:

1. 100% सूती कपड़े

निश्चित रूप से, शोध से पता चलता है कि सूती कपड़ों से सिंथेटिक कपड़ों की तुलना में कम बदबू आती है, लेकिन प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक चाड मोलर कहते हैं, "कपास सचमुच पसीने के हर औंस को अवशोषित करता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपने गीला तौलिया पहना है।"

न्यूयॉर्क में वन मेडिकल में चिकित्सक, एमडी, नव्या मैसूर कहते हैं, कपड़े जितने अधिक नम होंगे, बैक्टीरिया बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी - खासकर यदि आप इसे लंबे समय तक पहन रहे हैं। और "यदि त्वचा का कोई खुला क्षेत्र बैक्टीरिया से भरे वर्कआउट कपड़ों के संपर्क में आता है, तो इससे उस स्थान पर फंगल संक्रमण हो सकता है," वह बताती हैं। सूती के बजाय व्यायाम के लिए बने पसीने सोखने वाले कपड़ों का चयन करें।

2. नियमित ब्रा या स्ट्रेच्ड-आउट स्पोर्ट्स ब्रा

अपने स्तनों के प्यार के लिए, जिम में नियमित ब्रा न पहनें। खिंची हुई इलास्टिक वाली ढीली पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा भी एक बुरा विचार है। टेनेसी स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर, एमडी, डारिया लॉन्ग गिलेस्पी कहते हैं, "यदि आप कसरत करने के लिए पर्याप्त रूप से सहायक ब्रा नहीं पहन रहे हैं, तो उछाल ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करनी है।" “यदि आपकी छाती मध्यम से बड़ी है, तो कसरत के बाद हिलने-डुलने से पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में दर्द हो सकता है।

उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है, गिलेस्पी कहते हैं, "यह स्तन के ऊतकों में खिंचाव का कारण बन सकता है, इसे नुकसान पहुंचा सकता है और भविष्य में शिथिलता की संभावना बढ़ सकती है।"

3. बहुत तंग कपड़े

संपीड़न कपड़े, जो मांसपेशियों को संपीड़ित करते समय गति की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ठीक हैं। लेकिन ऐसे कपड़े जो किसी भी तरह से बहुत छोटे या बहुत तंग हैं? यह फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

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सर्टिफाइड पर्सनल रॉबर्ट हर्स्ट कहते हैं, "कपड़े इतने तंग नहीं होने चाहिए कि वह हिलने-डुलने में बाधा डालें - जैसे शॉर्ट्स या लेगिंग जो आपके लिए झुकना या फुल स्क्वाट में उतरना असंभव बनाते हैं या शर्ट जो आपको बाहों को ऊपर उठाने से रोकते हैं।" प्रशिक्षक और पॉवरलिफ्टर।

"इसके अलावा, कपड़े इतने तंग नहीं होने चाहिए कि यह परिसंचरण को बाधित करें।" मैसूर का कहना है कि बहुत छोटी पैंट पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती है, जबकि टाइट स्पोर्ट्स ब्रा वास्तव में आपकी सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकती है। प्रतिबंधात्मक शॉर्ट्स आंतरिक जांघों पर घर्षण का कारण बन सकते हैं, जिससे संक्रमण भी हो सकता है।

4. सुपर-बैगी कपड़े

"आप शरीर को छिपाना नहीं चाहते, क्योंकि आपके प्रशिक्षक या प्रशिक्षक को आपका आकलन करने के लिए इसे देखना होगा," वुडलैंड हिल्स, सीए में एब्सोल्यूट पिलेट्स अपस्टेयर के संस्थापक कोनी पोंटुरो कहते हैं। "क्या रीढ़ की हड्डी लम्बी है, क्या पेट लगे हुए हैं, क्या पसलियाँ बाहर निकल रही हैं, क्या आप गलत मांसपेशियों पर अधिक काम कर रहे हैं?"

वह आगे कहती हैं: "आजकल व्यायाम के कपड़े शरीर को बेहतर तरीके से चलने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं," इसलिए ऐसा पहनावा ढूंढें जो वास्तव में आप पर फिट हो, और जिसमें आप अद्भुत महसूस करें - अच्छा दिखना सिर्फ एक बोनस है।