आपके दुखते स्तन और रगड़ खाती जांघें आपको धन्यवाद देंगी।

क्या आप जानते हैं जब लोग कहते हैं "सफलता के लिए कपड़े पहनें"? हाँ, यह सिर्फ़ दफ़्तर के बारे में नहीं है। आप जिम में जो पहनते हैं उसका आपके प्रदर्शन पर 100 प्रतिशत असर पड़ता है।

वह 10 साल पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा, या वह कॉटन टी-शर्ट जो आपने मिडिल स्कूल के समय से पहनी हुई है, वास्तव में व्यायाम करना कठिन बना सकती है, तथा आपके शरीर पर कहर भी बरपा सकती है।

यहां बताया गया है कि आपको अपने वर्कआउट वार्डरोब से तुरंत क्या निकाल देना चाहिए:

1. 100% सूती कपड़े

निश्चित रूप से, शोध से पता चलता है कि सूती कपड़े सिंथेटिक कपड़ों की तुलना में कम बदबू देते हैं, लेकिन प्रमाणित निजी प्रशिक्षक चाड मोलर कहते हैं, "सूती कपड़े सचमुच पसीने के हर बूंद को सोख लेते हैं, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपने गीला तौलिया ओढ़ रखा हो।"

न्यूयॉर्क में वन मेडिकल की चिकित्सक नव्या मैसूर, एम.डी. कहती हैं कि कपड़े जितने ज़्यादा नम होंगे, बैक्टीरिया पनपने की संभावना उतनी ही ज़्यादा होगी - ख़ासकर अगर आप उन्हें लंबे समय तक पहने रहें। और "अगर त्वचा का कोई खुला हिस्सा बैक्टीरिया से भरे वर्कआउट कपड़ों के संपर्क में आता है, तो इससे उस जगह पर फंगल संक्रमण हो सकता है," वह बताती हैं। कॉटन के बजाय, व्यायाम के लिए बने पसीने को सोखने वाले कपड़े चुनें।

2. नियमित ब्रा या स्ट्रेच्ड-आउट स्पोर्ट्स ब्रा

अपने स्तनों की खूबसूरती के लिए जिम में नियमित ब्रा न पहनें। ढीली पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा और खिंची हुई इलास्टिक भी एक बुरा विचार है। टेनेसी स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर, एमडी, डारिया लॉन्ग गिलेस्पी कहती हैं, "अगर आप वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त सपोर्टिव ब्रा नहीं पहन रही हैं, तो उछाल ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसकी आपको चिंता करनी चाहिए।" "अगर आपकी छाती मध्यम से बड़ी है, तो वर्कआउट के बाद मूवमेंट की वजह से पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में दर्द हो सकता है।

गिलेस्पी का कहना है कि, "इससे स्तन के ऊतकों में खिंचाव हो सकता है, जिससे उन्हें नुकसान पहुंच सकता है और भविष्य में स्तन ढीले होने की संभावना बढ़ सकती है।"

3. बहुत तंग कपड़े

संपीड़न वस्त्र, जो मांसपेशियों को संकुचित करते हुए गति की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ठीक हैं। लेकिन जो कपड़े किसी भी तरह से एक साइज़ छोटे या बहुत तंग हैं? वे लाभ से ज़्यादा नुकसान कर सकते हैं।

परफेक्ट लेगिंग्स खोजें

हर तरह के व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट पैंट

प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और पावरलिफ्टर रॉबर्ट हर्स्ट कहते हैं, "कपड़े इतने तंग नहीं होने चाहिए कि वे आपकी हरकतों में बाधा उत्पन्न करें - जैसे शॉर्ट्स या लेगिंग, जिससे आपके लिए झुकना या पूरी तरह से बैठना असंभव हो जाए या शर्ट जो आपको हाथों को ऊपर उठाने से रोके।"

"इसके अलावा, कपड़े इतने टाइट नहीं होने चाहिए कि रक्त संचार बाधित हो।" मैसूर का कहना है कि बहुत छोटी पैंट पैरों में ऐंठन पैदा कर सकती है, जबकि टाइट स्पोर्ट्स ब्रा वास्तव में आपकी सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकती है। प्रतिबंधात्मक शॉर्ट्स आंतरिक जांघों पर घर्षण पैदा कर सकते हैं, जिससे संक्रमण भी हो सकता है।

4. सुपर-बैगी कपड़े

"आप शरीर को छिपाना नहीं चाहते, क्योंकि आपके प्रशिक्षक या प्रशिक्षक को आपका मूल्यांकन करने के लिए इसे देखने की आवश्यकता है," वुडलैंड हिल्स, सीए में एब्सोल्यूट पिलेट्स अपस्टेयर के संस्थापक कोनी पोंटुरो कहते हैं। "क्या रीढ़ की हड्डी लम्बी हो गई है, क्या पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हैं, क्या पसलियाँ बाहर निकली हुई हैं, क्या आप गलत मांसपेशियों पर अधिक काम कर रहे हैं?"

वह आगे कहती हैं: "आजकल व्यायाम के लिए पहने जाने वाले कपड़े शरीर को बेहतर ढंग से हिलाने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं," इसलिए ऐसा पहनावा चुनें जो वास्तव में आपको फिट हो, और जिसमें आप अच्छा महसूस करें - अच्छा दिखना तो बस एक बोनस है।