आपके दुखते स्तन और रगड़ खाती जांघें आपको धन्यवाद देंगी।

क्या आप जानते हैं लोग कहते हैं, "सफलता के लिए तैयार रहो"? जी हाँ, ये सिर्फ़ ऑफ़िस की बात नहीं है। आप जिम में जो पहनते हैं, उसका आपके प्रदर्शन पर 100 प्रतिशत असर पड़ता है।

वह 10 साल पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा, या कॉटन टी-शर्ट जो आपने मिडिल स्कूल से पहनी है, वास्तव में व्यायाम करना कठिन बना सकती है, और आपके शरीर पर कहर भी बरपा सकती है।

यहां बताया गया है कि आपको अपने वर्कआउट वार्डरोब से क्या-क्या निकाल देना चाहिए:

1. 100% सूती कपड़े

निश्चित रूप से, शोध से पता चलता है कि सूती कपड़े सिंथेटिक कपड़ों की तुलना में कम बदबूदार होते हैं, लेकिन प्रमाणित निजी प्रशिक्षक चाड मोलर कहते हैं, "सूती कपड़े सचमुच पसीने के हर अंश को सोख लेते हैं, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपने गीला तौलिया ओढ़ रखा हो।"

न्यू यॉर्क स्थित वन मेडिकल की चिकित्सक, डॉ. नव्या मैसूर कहती हैं कि कपड़े जितने ज़्यादा नम होंगे, बैक्टीरिया पनपने की संभावना उतनी ही ज़्यादा होगी—खासकर अगर आप उन्हें लंबे समय तक पहने रहें। और वह बताती हैं, "अगर त्वचा का कोई भी खुला हिस्सा बैक्टीरिया से भरे वर्कआउट कपड़ों के संपर्क में आता है, तो उस जगह पर फंगल संक्रमण हो सकता है।" सूती कपड़ों के बजाय, व्यायाम के लिए बने पसीना सोखने वाले कपड़े चुनें।

2. नियमित ब्रा या स्ट्रेच्ड-आउट स्पोर्ट्स ब्रा

अपने स्तनों की खातिर, जिम में नियमित ब्रा न पहनें। खिंची हुई इलास्टिक वाली ढीली पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा भी एक बुरा विचार है। टेनेसी स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय की क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर, डॉ. डारिया लॉन्ग गिलेस्पी कहती हैं, "अगर आप वर्कआउट के लिए पर्याप्त सपोर्टिव ब्रा नहीं पहन रही हैं, तो आपको केवल बाउंस की ही चिंता नहीं करनी चाहिए।" "अगर आपकी छाती मध्यम से बड़ी है, तो वर्कआउट के बाद मूवमेंट से पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में दर्द हो सकता है।"

गिलेस्पी कहते हैं, "इससे स्तन के ऊतकों में खिंचाव आ सकता है, जिससे उन्हें नुकसान पहुंच सकता है और भविष्य में स्तन ढीले होने की संभावना बढ़ सकती है।"

3. बहुत तंग कपड़े

कम्प्रेशन कपड़े, जो मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए गति प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ठीक हैं। लेकिन जो कपड़े किसी भी तरह से एक साइज़ छोटे या बहुत टाइट हों? वे फायदे से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकते हैं।

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प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और पावरलिफ्टर रॉबर्ट हर्स्ट कहते हैं, "कपड़े इतने तंग नहीं होने चाहिए कि वे आपकी गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करें - जैसे शॉर्ट्स या लेगिंग, जिससे आपके लिए झुकना या पूरी तरह से उकड़ू बैठना असंभव हो जाए या शर्ट, जो आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाने से रोके।"

"इसके अलावा, कपड़े इतने टाइट नहीं होने चाहिए कि रक्त संचार बाधित हो।" मैसूर कहती हैं कि बहुत छोटी पैंट पैरों में ऐंठन पैदा कर सकती है, जबकि टाइट स्पोर्ट्स ब्रा आपकी साँस लेने में रुकावट पैदा कर सकती है। तंग शॉर्ट्स जांघों के अंदरूनी हिस्से में रगड़ पैदा कर सकते हैं, जिससे संक्रमण भी हो सकता है।

4. सुपर-बैगी कपड़े

"आप शरीर को छिपाना नहीं चाहेंगे, क्योंकि आपके प्रशिक्षक या प्रशिक्षक को आपका आकलन करने के लिए उसे देखना ज़रूरी है," वुडलैंड हिल्स, कैलिफ़ोर्निया स्थित एब्सोल्यूट पिलेट्स अपस्टेयर की संस्थापक कोनी पोंटुरो कहती हैं। "क्या रीढ़ की हड्डी लंबी हो गई है, क्या पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हैं, क्या पसलियाँ बाहर निकली हुई हैं, क्या आप गलत मांसपेशियों पर ज़रूरत से ज़्यादा काम कर रहे हैं?"

वह आगे कहती हैं: "आजकल व्यायाम के कपड़े शरीर को बेहतर ढंग से गति करने में मदद करने के लिए बनाए जाते हैं," इसलिए ऐसा परिधान चुनें जो वास्तव में आप पर फिट हो, और जिसमें आप अच्छा महसूस करें - अच्छा दिखना तो बस एक बोनस है।