यह आनंद का मौसम है. ग्रैनी पेपरमिंट मोचा कुकीज, टार्ट्स और अंजीर पुडिंग जैसी चीजें, जो स्टारबक्स से बहुत पहले मौजूद थीं, ऐसी चीजें हैं जिनका हम साल भर इंतजार करते हैं।
जबकि आपकी स्वाद कलिकाएँ क्रिसमस पर एक बच्चे जितनी उत्साहित हो सकती हैं, छुट्टियों का मौसम एक ऐसा समय होता है जब लोगों का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है।
पिछले साल प्रकाशित शोध में पाया गया कि अमेरिकी छुट्टियों के दौरान 8 पाउंड वजन बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं। वे संख्याएँ चौंका देने वाली हो सकती हैं, लेकिन आइए एक बात स्पष्ट कर लें: संख्या
पैमाने पर आपको परिभाषित नहीं किया जाता है, और यह आवश्यक नहीं है कि आपका ध्यान छुट्टियों या किसी भी दिन पर केंद्रित हो। यदि आप अपने वजन या खान-पान की आदतों को लेकर चिंतित हैं, तो कृपया अपनी सलाह लें
चिकित्सक।
जैसा कि कहा गया है, साल के अंत में वजन बढ़ना कम से कम करने की चाह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आशा है। इससे भी अच्छी खबर: इसके लिए आपको क्रिसमस रात्रिभोज जैसे छुट्टियों के भोजन को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
विशेषज्ञ अपनी सर्वोत्तम सलाह देते हैं.
1.अपनी फिटनेस की आदत बनाए रखें
ट्रेवर वेल्स, एएसएएफ, सीपीटी और वेल्स वेलनेस एंड फिटनेस के मालिक और मुख्य कोच जानते हैं कि दैनिक जॉगिंग छोड़ने की कुंजी एक व्यस्त कार्यक्रम है। ये प्रलोभन है
आप किस चीज़ से बचना चाहते हैं.
वेल्स ने कहा, "सुनिश्चित करें कि आप हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें।" उन्होंने कहा कि रोजाना व्यायाम छोड़ने से भी नींद की समस्या हो सकती है।
2.एक योजना बनाओ
बेशक, इसे छुट्टी कहा जाता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर दिन को क्रिसमस की तरह न मानें।
अल्टीमेट परफॉर्मेंस लॉस एंजिल्स के प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और जिम मैनेजर एमिली स्कोफील्ड ने कहा: "क्रिसमस पर लोग न केवल खाते-पीते हैं, बल्कि एक मानसिकता भी विकसित करते हैं।"
कि वे कई हफ्तों तक खुद को व्यस्त रखेंगे।
अपना क्षण चुनें और पहले से योजना बनाएं कि उनके साथ क्या होगा।
“बैठो और आगामी प्रमुख कार्यक्रमों की योजना बनाओ। आप इन घटनाओं का मासूमियत से आनंद लेना चाहते हैं, जैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या, नए साल का दिन
3.कुछ खाओ
पूरे दिन बिना खाए कैलोरी जमा न करें।
स्कोफील्ड कहते हैं, "यह आपके रक्त शर्करा, ऊर्जा और मूड को प्रभावित करता है, जिससे आपको भूख लगती है और बाद में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।"
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे - और बाद में आप जितना चाहेंगे उससे अधिक खाने की संभावना कम होगी - ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं, जैसे वेजी ऑमलेट।
4.डीअपनी कैलोरी न पियें
छुट्टियों के पेय, विशेष रूप से कॉकटेल, कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।
कैनाल ऑफ़ हेल्थ में पोषण विशेषज्ञ ब्लैंका गार्सिया कहती हैं, "ऐसे पेय पदार्थ चुनें जो मौसम के अनुसार हों और कम मात्रा में पियें।"
वेल्स प्रत्येक अवकाश पेय के साथ कम से कम एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
पोस्ट समय: जनवरी-03-2023