यह खुशियों का मौसम है। दादी माँ के पुदीने वाले मोका कुकीज़, टार्ट्स और अंजीर का हलवा जैसी स्वादिष्ट चीज़ें, जो स्टारबक्स के आने से बहुत पहले से मौजूद थीं, ऐसी चीज़ें हैं जिनका हम साल भर बेसब्री से इंतज़ार करते हैं।
हालांकि क्रिसमस पर किसी बच्चे की तरह आपकी स्वाद कलिकाएं उत्साहित हो सकती हैं, लेकिन छुट्टियों का मौसम ऐसा समय होता है जब लोगों का वजन काफी बढ़ जाता है।
पिछले साल प्रकाशित एक शोध में पाया गया कि अमेरिकी लोग छुट्टियों के दौरान 8 पाउंड वजन बढ़ा सकते हैं। ये आंकड़े चौंकाने वाले लग सकते हैं, लेकिन एक बात स्पष्ट कर दें: यह संख्या
वजन आपके व्यक्तित्व को परिभाषित नहीं करता, और न ही यह आपकी छुट्टियों या किसी भी दिन का मुख्य विषय होना चाहिए। यदि आप अपने वजन या खान-पान की आदतों को लेकर चिंतित हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
चिकित्सक।
हालांकि, साल के अंत में वजन बढ़ने से बचने की कोशिश करने वालों के लिए उम्मीद की किरण है। और भी अच्छी खबर यह है कि इसके लिए आपको क्रिसमस डिनर जैसे त्योहारों के दौरान खाए जाने वाले व्यंजनों को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है।
विशेषज्ञ अपनी सर्वोत्तम सलाह देते हैं।
1. अपनी फिटनेस की आदत बनाए रखें
ट्रेवर वेल्स, एएसएएफ, सीपीटी और वेल्स वेलनेस एंड फिटनेस के मालिक और मुख्य कोच जानते हैं कि रोजाना जॉगिंग छोड़ने की कुंजी एक सख्त शेड्यूल बनाना है। यह प्रलोभन
आपको किन चीजों से बचना चाहिए।
वेल्स ने कहा, "सुनिश्चित करें कि आप हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें," उन्होंने आगे कहा कि दैनिक व्यायाम छोड़ देने से नींद की समस्या भी हो सकती है।
2. एक योजना बनाएं
बेशक, इसे छुट्टी कहा जाता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर दिन को क्रिसमस की तरह न मनाएं।
अल्टीमेट परफॉर्मेंस लॉस एंजिल्स की सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और जिम मैनेजर एमिली स्कोफील्ड ने कहा: "लोग क्रिसमस पर न केवल खाते-पीते हैं, बल्कि एक मानसिकता भी विकसित करते हैं।"
कि वे कई हफ्तों तक खुद को भोग-विलास में लिप्त रखेंगे।"
सही समय का चुनाव करें और पहले से ही योजना बना लें कि उनके साथ क्या होगा।
बैठ कर आगामी प्रमुख आयोजनों की योजना बनाएं। आप इन आयोजनों का आनंद सहजता से लेना चाहते हैं, जैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या, नव वर्ष का दिन।
3. कुछ खा लें
दिन भर बिना खाए कैलोरी जमा न करें।
"इससे आपके रक्त शर्करा, ऊर्जा और मनोदशा पर असर पड़ता है, जिससे आपको भूख लगती है और बाद में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है," स्कोफील्ड कहते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे - और बाद में अपनी इच्छा से अधिक खाने की संभावना को कम करेंगे - उनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि सब्जियों का ऑमलेट।
4.डीअपनी कैलोरी को पेय पदार्थों के माध्यम से न लें
छुट्टियों के दौरान पिए जाने वाले पेय पदार्थ, विशेषकर कॉकटेल, कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।
"मौसम के अनुसार मिलने वाले पेय पदार्थों का चयन करें और सीमित मात्रा में सेवन करें," कैनाल ऑफ हेल्थ की पोषण विशेषज्ञ ब्लैंका गार्सिया कहती हैं।
वेल्स सलाह देते हैं कि छुट्टियों के दौरान हर पेय के साथ कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं।
पोस्ट करने का समय: 3 जनवरी 2023
