यह खुशी का मौसम है। दादी पेपरमिंट मोचा कुकीज़, टार्ट्स, और अंजीर पुडिंग जैसी उपहार, जो स्टारबक्स से बहुत पहले मौजूद थे, वे चीजें हैं जिन्हें हम साल भर के लिए तत्पर हैं।
जबकि आपकी स्वाद कलियाँ क्रिसमस पर एक बच्चे के रूप में उत्साहित हो सकती हैं, छुट्टियों का मौसम एक ऐसा समय है जब लोग बहुत अधिक वजन डालते हैं।
पिछले साल प्रकाशित शोध में पाया गया कि अमेरिकी छुट्टियों में 8 पाउंड हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं। उन नंबरों को आंखें पॉपिंग हो सकती है, लेकिन चलो एक बात को सीधे प्राप्त करें: संख्या
पैमाने पर आपको परिभाषित नहीं करता है, और यह छुट्टी या किसी भी दिन पर आपका ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने वजन या खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं, तो कृपया अपने परामर्श करें
चिकित्सक।
उस ने कहा, किसी को भी साल के अंत में वजन कम करने की उम्मीद है। इससे भी बेहतर खबर: यह आपको पूरी तरह से क्रिसमस डिनर की तरह छुट्टी के खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
विशेषज्ञ अपनी सर्वोत्तम सलाह देते हैं।
1. अपनी फिटनेस की आदत लगाएं
ट्रेवर वेल्स, आसफ, सीपीटी और वेल्स वेलनेस एंड फिटनेस के मालिक और मुख्य कोच जानते हैं कि दैनिक जॉगिंग को छोड़ने की कुंजी एक तंग कार्यक्रम है। यह प्रलोभन है
आप क्या बचना चाहते हैं।
"सुनिश्चित करें कि आप हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करते हैं," वेल्स ने कहा, अपने दैनिक व्यायाम को छोड़ने से भी नींद की समस्या हो सकती है।
2. एक योजना बनाएं
बेशक, इसे एक छुट्टी कहा जाता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि क्रिसमस की तरह हर दिन इलाज न करें।
एमिली शॉफिल्ड, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और अल्टीमेट परफॉर्मेंस लॉस एंजिल्स के जिम मैनेजर ने कहा: "लोग न केवल क्रिसमस पर खाना और पीते हैं, बल्कि एक मानसिकता भी विकसित करते हैं
कि वे कई हफ्तों तक खुद को लिप्त कर लेंगे। ”
अपना क्षण चुनें और आगे की योजना बनाएं कि उनके साथ क्या होगा।
"बैठो और आगामी प्रमुख कार्यक्रमों की योजना बनाओ। आप इन घटनाओं का आनंद सहजता से आनंद लेना चाहते हैं, जैसे कि क्रिसमस की पूर्व संध्या, नए साल का दिन
3. कुछ करें
पूरे दिन खाने के बिना कैलोरी न करें।
"यह आपके रक्त शर्करा, ऊर्जा और मनोदशा को प्रभावित करता है, जिससे आप भूखे महसूस कर रहे हैं और बाद में अधिक होने की अधिक संभावना है," शॉफिल्ड कहते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे - और बाद में आप जितना चाहते हैं उससे अधिक खाने की संभावना कम - वेजी ऑमलेट्स की तरह प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
4. डीअपने कैलोरी नहीं पीते
हॉलिडे ड्रिंक, विशेष रूप से कॉकटेल, कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।
"पेय पदार्थ जो मौसम में हैं और मॉडरेशन में पीते हैं, चुनें," कैनाल ऑफ हेल्थ के पोषण विशेषज्ञ ब्लैंका गार्सिया कहते हैं।
वेल्स हर हॉलिडे ड्रिंक के साथ कम से कम एक गिलास पानी रखने की सलाह देते हैं।
पोस्ट टाइम: JAN-03-2023