छुट्टियों में वजन बढ़ने से निपटने के सर्वोत्तम तरीके

यह मौसम खुशियों का है। ग्रैनी पेपरमिंट मोचा कुकीज़, टार्ट्स और अंजीर पुडिंग जैसी मिठाइयाँ, जो स्टारबक्स से बहुत पहले से मौजूद थीं, वे ऐसी चीजें हैं जिनका हम साल भर इंतज़ार करते हैं।

यद्यपि आपकी स्वाद-कलिकाएं क्रिसमस के समय बच्चों की तरह उत्साहित हो सकती हैं, परंतु छुट्टियों का मौसम ऐसा समय होता है जब लोगों का वजन काफी बढ़ जाता है।

पिछले साल प्रकाशित शोध में पाया गया कि छुट्टियों के दौरान अमेरिकियों का वजन 8 पाउंड बढ़ सकता है। ये संख्याएँ चौंका देने वाली हो सकती हैं, लेकिन एक बात स्पष्ट कर दें: संख्या

तराजू पर वजन आपको परिभाषित नहीं करता है, और यह जरूरी नहीं है कि आप छुट्टी या किसी खास दिन पर ही ध्यान केंद्रित करें। अगर आप अपने वजन या खाने की आदतों को लेकर चिंतित हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से सलाह लें।

चिकित्सक।

ऐसा कहा जाता है कि, साल के अंत में वजन बढ़ने को कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए उम्मीद की किरण है। इससे भी अच्छी खबर यह है कि इसके लिए आपको क्रिसमस डिनर जैसे छुट्टियों के खाने को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।

विशेषज्ञ अपनी सर्वोत्तम सलाह देते हैं।

1.अपनी फिटनेस की आदत बनाए रखें

ट्रेवर वेल्स, ASAF, CPT और वेल्स वेलनेस एंड फिटनेस के मालिक और मुख्य कोच जानते हैं कि रोज़ाना जॉगिंग छोड़ने की कुंजी एक टाइट शेड्यूल रखना है। यह प्रलोभन है

आप किससे बचना चाहते हैं.

 वेल्स ने कहा, "सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें", उन्होंने आगे कहा कि दैनिक व्यायाम छोड़ने से नींद की समस्या भी हो सकती है।

 2.योजना बनाएं

बेशक, इसे अवकाश कहा जाता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर दिन को क्रिसमस की तरह न मानें।

 अल्टीमेट परफॉरमेंस लॉस एंजिल्स की प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और जिम मैनेजर एमिली शॉफिल्ड ने कहा: "लोग न केवल क्रिसमस पर खाते-पीते हैं, बल्कि एक मानसिकता भी विकसित करते हैं

कि वे कई सप्ताह तक इसका आनंद लेंगे।”

 अपना क्षण चुनें और पहले से योजना बनाएं कि उनके साथ क्या होगा।

 "बैठकर आने वाले प्रमुख कार्यक्रमों की योजना बनाइए। आप इन कार्यक्रमों का आनंद मासूमियत से लेना चाहते हैं, जैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या, नए साल का दिन

3.कुछ खाओ

पूरे दिन बिना कुछ खाए कैलोरी जमा न करें।

शॉफिल्ड कहते हैं, "इससे आपके रक्त शर्करा, ऊर्जा और मनोदशा पर असर पड़ता है, जिससे आपको भूख लगती है और बाद में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।"

ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे - और बाद में आपकी ज़रूरत से ज़्यादा खाने की संभावना कम करेंगे - उनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि सब्जी ऑमलेट।

4.डीअपनी कैलोरी न पियें

छुट्टियों के दौरान पिए जाने वाले पेय, विशेषकर कॉकटेल, में कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है।

कैनाल ऑफ हेल्थ की पोषण विशेषज्ञ ब्लैंका गार्सिया कहती हैं, "मौसम के अनुसार पेय पदार्थ चुनें और उन्हें सीमित मात्रा में पियें।"

वेल्स प्रत्येक छुट्टी के पेय के साथ कम से कम एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।