यह खुशियों का मौसम है। ग्रैनी पेपरमिंट मोका कुकीज़, टार्ट्स और फ़िग पुडिंग जैसी मिठाइयाँ, जो स्टारबक्स से बहुत पहले से मौजूद थीं, वे चीज़ें हैं जिनका हम साल भर इंतज़ार करते हैं।
यद्यपि आपकी स्वाद कलिकाएं क्रिसमस पर एक बच्चे की तरह उत्साहित हो सकती हैं, लेकिन छुट्टियों का मौसम ऐसा समय होता है जब लोगों का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है।
पिछले साल प्रकाशित एक शोध में पाया गया कि छुट्टियों के दौरान अमेरिकियों का वज़न 8 पाउंड बढ़ सकता है। ये आँकड़े चौंकाने वाले हो सकते हैं, लेकिन एक बात साफ़ कर लें:
तराजू पर आपका वज़न आपको परिभाषित नहीं करता, और ज़रूरी नहीं कि आप छुट्टियों में या किसी ख़ास दिन इस पर ही ध्यान दें। अगर आप अपने वज़न या खाने-पीने की आदतों को लेकर चिंतित हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चिकित्सक।
हालाँकि, साल के अंत में वज़न बढ़ने से बचने की चाहत रखने वालों के लिए उम्मीद की किरण है। इससे भी अच्छी खबर यह है कि इसके लिए आपको क्रिसमस डिनर जैसे त्योहारों के खाने को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
विशेषज्ञ अपनी सर्वोत्तम सलाह देते हैं।
1.अपनी फिटनेस की आदत बनाए रखें
ट्रेवर वेल्स, ASAF, CPT और वेल्स वेलनेस एंड फिटनेस के मालिक और मुख्य कोच जानते हैं कि रोज़ाना जॉगिंग छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है एक कड़ा शेड्यूल रखना। यह प्रलोभन
आप किससे बचना चाहते हैं.
वेल्स ने कहा, "सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें", उन्होंने आगे कहा कि दैनिक व्यायाम छोड़ने से भी नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
2.योजना बनाएं
बेशक, इसे अवकाश कहा जाता है, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर दिन को क्रिसमस की तरह न मानें।
अल्टीमेट परफॉर्मेंस लॉस एंजिल्स की प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और जिम मैनेजर एमिली स्कोफील्ड ने कहा: "लोग क्रिसमस पर न केवल खाते-पीते हैं, बल्कि एक मानसिकता भी विकसित करते हैं
कि वे कई सप्ताह तक खुद को व्यस्त रखेंगे।”
अपना क्षण चुनें और पहले से योजना बनाएं कि उनके साथ क्या होगा।
"बैठकर आने वाले बड़े आयोजनों की योजना बनाओ। तुम इन आयोजनों का मासूमियत से आनंद लेना चाहते हो, जैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या, नए साल का दिन
3.कुछ खाओ
पूरे दिन बिना कुछ खाए कैलोरी जमा न करें।
स्कोफिल्ड कहते हैं, "इससे आपके रक्त शर्करा, ऊर्जा और मनोदशा पर असर पड़ता है, जिससे आपको भूख लगती है और बाद में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।"
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे - और बाद में आपकी इच्छा से अधिक खाने की संभावना कम करेंगे - उनमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं, जैसे कि वेजी ऑमलेट।
4.डीअपनी कैलोरी न पिएं
छुट्टियों के दौरान खाए जाने वाले पेय, विशेषकर कॉकटेल, में कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है।
कैनाल ऑफ हेल्थ की पोषण विशेषज्ञ ब्लैंका गार्सिया कहती हैं, "मौसम के अनुसार पेय पदार्थ चुनें और उन्हें सीमित मात्रा में पिएं।"
वेल्स प्रत्येक छुट्टी के पेय के साथ कम से कम एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
पोस्ट करने का समय: 03 जनवरी 2023
