क्या हमें व्यायाम के लिए चलना चाहिए या दौड़ना चाहिए? विज्ञान यही कहता है

यहां एक साप्ताहिक कॉलम में आपका स्वागत है, जहां पाठक हैंगओवर के विज्ञान से लेकर रहस्यों तक किसी भी चीज़ पर रोजमर्रा के स्वास्थ्य प्रश्न प्रस्तुत कर सकते हैं

पीठ दर्द का. जूलिया बेलुज़ अनुसंधान का अध्ययन करेंगी और क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करेंगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि विज्ञान हमें खुश रहने में कैसे मदद कर सकता है और

स्वस्थ जीवन.

Is दौड़नावास्तव में चलने से बेहतर व्यायाम है, यह देखते हुए कि दौड़ने से अधिक चोटें लग सकती हैं?

वॉक्स में, वह स्वास्थ्य रिपोर्टर सारा क्लिफ के पास बैठती है, जो हाफ-मैराथन और ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण देती है, इस आकस्मिकता के साथ कि ज्यादातर लोग किराने की खरीदारी के लिए आरक्षित रहते हैं। लेकिन

सारा को प्लांटर फेशिआइटिस और स्ट्रेस फ्रैक्चर की भी समस्या थी। कभी-कभी, वह महीनों तक दौड़ने वाले जूतों में इधर-उधर घूमती रहती है क्योंकि बाकी सब चीजों से भी दर्द होता है

बहुत कुछ, और यहां तक ​​कि उसके बाएं पैर पर एक बड़ा नीला ब्रेस भी पहना था ताकि बहुत अधिक टूट-फूट के कारण उसके पैर की हड्डियों में आई छोटी-छोटी दरारों को कम करने में मदद मिल सके।

कई मायनों में, दौड़ने बनाम चलने के लाभों और जोखिमों के बारे में सोचने के तरीके में सारा एक आदर्श केस स्टडी है। दौड़ने से स्वास्थ्य को अधिक लाभ होता है

चलना (सारा सुपर फिट है), लेकिन इसमें चोट लगने का जोखिम भी अधिक होता है (सारा के पैर का ब्रेस देखें)।

तो कौन सा प्रभाव हावी है? यह जानने के लिए, उसने सबसे पहले "यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण" और "व्यवस्थित समीक्षा" की खोज कीदौड़ना, घूमना और व्यायाम करना

परPubMedस्वास्थ्य (स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए एक निःशुल्क खोज इंजन) और मेंगूगल ज्ञानी.मैं देखना चाहता था कि उच्चतम गुणवत्ता वाले साक्ष्य - परीक्षण और समीक्षाएँ क्या हैं

स्वर्ण - मान- व्यायाम के इन दो रूपों के सापेक्ष जोखिमों और लाभों के बारे में कहा।

संबंधितहम व्यायाम को बहुत जटिल बना देते हैं। यहां बताया गया है कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि दौड़ने से अधिक चोटें लग सकती हैं, और जैसे-जैसे दौड़ने वाले कार्यक्रम अधिक तीव्र होते जाते हैं, जोखिम बढ़ता जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धावक

पैदल चलने वालों की तुलना में चोट की दर काफी अधिक है (एक अध्ययन में पाया गया है कि जो युवा पुरुष दौड़ते हैं या जॉगिंग करते हैं उनमें पैदल चलने वालों की तुलना में चोट लगने का खतरा 25 प्रतिशत अधिक होता है), और

अल्ट्रामैराथनर्स और भी अधिक जोखिम में हैं। दौड़ने से संबंधित मुख्य चोटों में टिबिया स्ट्रेस सिंड्रोम, एच्लीस टेंडन चोटें और प्लांटर फैसीसाइटिस शामिल हैं।

कुल मिलाकर, दौड़ने वाले आधे से अधिक लोगों को ऐसा करने से किसी न किसी प्रकार की चोट का अनुभव होगा, जबकि पैदल चलने वालों को चोट लगने का प्रतिशत लगभग 1 है

प्रतिशत. दिलचस्प बात यह है कि ऐसा लगता है कि आप खुद को चोट पहुँचाने के किसी भी जोखिम के बिना लगभग लगातार चल सकते हैं।

दौड़ने से लोगों को दर्द होता है, इसमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए। जैसा कि इस अध्ययन में बताया गया है, “दौड़ने से जमीनी प्रतिक्रिया बल उत्पन्न होता है जो शरीर से लगभग 2.5 गुना अधिक होता है

वजन, जबकि चलने के दौरान जमीनी प्रतिक्रिया बल शरीर के वजन के 1.2 गुना की सीमा में होता है। इस दौरान आपके लड़खड़ाने और गिरने की संभावना भी अधिक हैदौड़नाआप से भी ज्यादा

टहलने के दौरान.

उन्होंने तेजी से दौड़ने के कुछ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के बारे में भी सीखा: लगभग 6 मील प्रति घंटे की गति से प्रति दिन पांच से 10 मिनट की जॉगिंग भी वजन कम कर सकती है।

हृदय रोग और अन्य कारणों से मृत्यु का जोखिम। यह पाया गया है कि अन्य कारकों के समायोजन के बाद भी जॉगर्स गैर-जॉगर्स की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं

- पुरुषों के लिए 3.8 वर्ष और महिलाओं के लिए 4.7 वर्ष का अंतर।

जैसा कि कहा गया है, शोध में पाया गया है कि पैदल चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपना जीवन बढ़ा सकते हैं और बीमारी से बच सकते हैं

बस चलकर - और जितना अधिक, उतना बेहतर।

यह सारा शोध, प्रकाश डालते हुए, इस बात पर कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं दे पाया कि दौड़ना या चलना आपके लिए समग्र रूप से बेहतर था या नहीं। तो मैंने कुछ से पूछा

इस क्षेत्र में विश्व के अग्रणी शोधकर्ता। उनका निष्कर्ष? आपको ट्रेड-ऑफ़ पर विचार करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के कई पहलुओं पर शोध करने वाले नैदानिक ​​​​हृदय रोग विशेषज्ञ पीटर श्नोहर ने कहा, "चलने की तुलना में मामूली दौड़ने से जीवन अधिक लंबा होता है।"

स्वास्थ्य। वहां मुख्य शब्द "मध्यम" है। श्नोहर ने उभरते शोध के बारे में चेतावनी दी है कि लंबे समय तक बहुत अधिक सहनशक्ति वाले व्यायाम करना (जैसे ट्रायथलॉन)।

प्रशिक्षण) से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उन्होंने कहा, कुल मिलाकर, दौड़ने और मृत्यु दर के बीच एक यू-आकार का संबंध है। बहुत कम मात्रा स्वास्थ्य के लिए उपयोगी नहीं है, लेकिन उपयोगी भी है

बहुत कुछ हानिकारक हो सकता है.

"सबसे अनुकूल नियम प्रति सप्ताह दो से तीन दिन चलना है, धीमी या औसत गति से"

सबसे अनुकूल [नियम] प्रति सप्ताह दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से चलना है,'' श्नोहर ने सलाह दी। “हर दिन, तेज़ गति से, और अधिक दौड़ना

प्रति सप्ताह 4 घंटे से अधिक समय उतना अनुकूल नहीं है।” और उन लोगों के लिए जो दौड़ना पसंद नहीं करते, उन्होंने कहा, “तेज़ चलना, धीमा नहीं, जीवन को लम्बा खींचता है। मैं नहीं बता सकता कि कितना।”

डच शोधकर्ता लुइज़ कार्लोस हेस्पानहोल ने बताया कि सामान्य तौर पर, चलने की तुलना में दौड़ना स्वास्थ्य लाभ अधिक कुशलता से पहुंचाता है। यह अध्ययन, के लिए

उदाहरण के लिए, पाया गया कि प्रतिदिन पांच मिनट दौड़ना 15 मिनट पैदल चलने जितना ही फायदेमंद है। हेस्पानहोल ने यह भी कहा कि एक वर्ष के बादप्रशिक्षणसिर्फ दो घंटे ए

सप्ताह में, धावकों का वजन कम हो जाता है, उनके शरीर की चर्बी कम हो जाती है, उनकी विश्राम हृदय गति कम हो जाती है, और उनके रक्त सीरम ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) कम हो जाते हैं। वहाँ भी है

सबूत है कि दौड़ने से तनाव, अवसाद और क्रोध पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

फिर भी, हेस्पानहोल दौड़ने में पूरी तरह से चीयरलीडर नहीं था। उन्होंने कहा, एक अच्छे चलने के नियम के समान लाभ हो सकते हैं। तो दौड़ने बनाम चलने पर, यह वास्तव में है

यह आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है: "चोट के जोखिम के आधार पर कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के रूप में दौड़ने के बजाय चलना चुन सकता है, क्योंकि चलना

दौड़ने से कम जोखिम भरा है,” उन्होंने समझाया। या वैकल्पिक रूप से: "कोई दौड़ना चुन सकता है क्योंकि स्वास्थ्य लाभ बड़े होते हैं और कम समय में तेजी से आते हैं।"

समय।"

संक्षेप में: दौड़ने से आपके स्वास्थ्य में चलने की तुलना में अधिक कुशलता से सुधार होता है और इसमें निवेश किए गए समय के मुकाबले अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लेकिन थोड़ी मात्रा में भी

चलने की तुलना में दौड़ने में चोट लगने का जोखिम अधिक होता है। और बहुत अधिक दौड़ना (यानी, अल्ट्रामैराथन प्रशिक्षण) हानिकारक हो सकता है, जबकि चलने के लिए यह कभी भी सच नहीं होता है।

इसके कारण हम किन परिस्थितियों में पहुंचते हैं? सभी व्यायाम शोधकर्ता एक बात पर सहमत दिखे: सबसे अच्छा व्यायाम वही है जो आप वास्तव में करेंगे। तो उत्तर

दौड़ने बनाम चलने का प्रश्न संभवतः व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होगा। यदि आप एक को दूसरे से अधिक पसंद करते हैं, तो उसी पर टिके रहें। और यदि आपफिर भीनिर्णय नहीं कर सकता,

हेस्पानहोल ने यह सुझाव दिया: "प्रत्येक का सर्वोत्तम प्राप्त करने के लिए - दौड़ना और चलना - दोनों क्यों नहीं किया जाए?"