व्यायाम के लिए चलना बेहतर है या दौड़ना? आइए जानते हैं विज्ञान क्या कहता है।

आपका स्वागत है इस साप्ताहिक कॉलम में, जहाँ पाठक हैंगओवर के विज्ञान से लेकर रहस्यों तक, किसी भी विषय पर स्वास्थ्य संबंधी रोजमर्रा के प्रश्न पूछ सकते हैं।

पीठ दर्द के बारे में। जूलिया बेलुज़ शोध का गहन अध्ययन करेंगी और इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करेंगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि विज्ञान हमें खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने में कैसे मदद कर सकता है।

स्वस्थ जीवन।

Is दौड़नाक्या वास्तव में दौड़ना पैदल चलने की तुलना में व्यायाम का बेहतर रूप है, यह देखते हुए कि दौड़ने से चोट लगने की संभावना अधिक होती है?

वॉक्स में, वह स्वास्थ्य रिपोर्टर सारा क्लिफ के पास बैठती हैं, जो हाफ मैराथन और ट्रायथलॉन के लिए उसी सहजता से प्रशिक्षण लेती हैं, जिस सहजता से ज्यादातर लोग किराने की खरीदारी करते हैं। लेकिन

सारा को प्लांटर फैशियाइटिस और स्ट्रेस फ्रैक्चर की भी समस्या रही है। कई बार तो उसे महीनों तक रनिंग शूज़ पहनकर लंगड़ाकर चलना पड़ा है क्योंकि उसके शरीर के बाकी हिस्से में भी दर्द होता था।

वह बहुत ज्यादा व्यायाम करती थी, और यहां तक ​​कि अपने बाएं पैर पर एक बड़ा नीला ब्रेस भी पहनती थी ताकि अत्यधिक टूट-फूट के कारण उसके पैर की हड्डियों में आई छोटी दरारों को सहारा मिल सके।

कई मायनों में, सारा इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि दौड़ने और चलने के फायदे और नुकसान के बारे में कैसे सोचा जाए। दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ चलने की तुलना में कहीं अधिक हैं।

चलना (सारा बहुत फिट है), लेकिन इसमें चोट लगने का खतरा भी बहुत अधिक होता है (सारा के फुट ब्रेस को देखें)।

तो कौन सा प्रभाव हावी है? यह जानने के लिए, उसने सबसे पहले "रैंडमाइज्ड कंट्रोल ट्रायल्स" और "सिस्टमैटिक रिव्यूज़" की खोज की।दौड़नाचलना और व्यायाम

परPubMedस्वास्थ्य (स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए एक निःशुल्क खोज इंजन) और मेंगूगल ज्ञानी.मैं यह देखना चाहता था कि उच्चतम गुणवत्ता वाले साक्ष्य—परीक्षण और समीक्षाएँ—क्या हैं।

स्वर्ण - मान— इन दोनों प्रकार के व्यायामों के सापेक्ष जोखिमों और लाभों के बारे में कहा गया।

संबंधितहम व्यायाम को बहुत जटिल बना देते हैं। यहाँ बताया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि दौड़ने से चोटें लगने की संभावना बढ़ जाती है, और दौड़ कार्यक्रम जितना अधिक तीव्र होता जाता है, जोखिम उतना ही बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धावकों को

पैदल चलने वालों की तुलना में दौड़ने या जॉगिंग करने वालों में चोट लगने की दर काफी अधिक होती है (एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने या जॉगिंग करने वाले युवा पुरुषों में पैदल चलने वालों की तुलना में चोट लगने का जोखिम 25 प्रतिशत अधिक होता है), और

अल्ट्रा मैराथन धावकों को और भी अधिक खतरा होता है। दौड़ से संबंधित मुख्य चोटों में टिबिया स्ट्रेस सिंड्रोम, अकिलीज़ टेंडन की चोटें और प्लांटर फैसीआइटिस शामिल हैं।

कुल मिलाकर, दौड़ने वाले आधे से अधिक लोगों को किसी न किसी प्रकार की चोट लगने की संभावना होती है, जबकि पैदल चलने वालों में चोट लगने का प्रतिशत लगभग 1 है।

प्रतिशत। दिलचस्प बात यह है कि ऐसा लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचाने के बढ़ते जोखिम के बिना लगभग अंतहीन रूप से चल सकते हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दौड़ने से लोगों को दर्द होता है। जैसा कि इस अध्ययन में बताया गया है, "दौड़ने से जमीन पर लगने वाली प्रतिक्रिया बल शरीर की तुलना में लगभग 2.5 गुना अधिक होती है।"

चलते समय ज़मीन की प्रतिक्रिया बल शरीर के वजन का लगभग 1.2 गुना होता है, जबकि चलते समय ज़मीन की प्रतिक्रिया बल शरीर के वजन के बराबर होती है। चलते समय ठोकर लगने और गिरने की संभावना भी अधिक होती है।दौड़नाआपसे अधिक

टहलते समय।

उन्हें तेज दौड़ने के कुछ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के बारे में भी पता चला: यहां तक ​​कि प्रतिदिन पांच से दस मिनट तक लगभग 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से जॉगिंग करने से भी वजन कम हो सकता है।

हृदय रोग और अन्य कारणों से मृत्यु का जोखिम। अन्य कारकों को ध्यान में रखने के बाद भी, जॉगिंग करने वाले लोग जॉगिंग न करने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

पुरुषों के लिए 3.8 वर्ष और महिलाओं के लिए 4.7 वर्ष का अंतर।

हालांकि, शोध से पता चला है कि पैदल चलने से स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ भी मिलते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे आपकी उम्र बढ़ सकती है और बीमारियों से बचाव हो सकता है।

बस पैदल चलकर—और जितना ज्यादा, उतना बेहतर।

यह सारा शोध ज्ञानवर्धक होने के बावजूद, इस बारे में कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं दे पाया कि दौड़ना या चलना समग्र रूप से आपके लिए बेहतर है या नहीं। इसलिए मैंने कुछ लोगों से पूछा...

इस क्षेत्र के विश्व के अग्रणी शोधकर्ताओं का निष्कर्ष क्या है? आपको लाभ-हानि पर विचार करने की आवश्यकता है।

"चलने की तुलना में मध्यम गति से दौड़ने से जीवनकाल अधिक बढ़ता है," पीटर श्नोर ने कहा, जो एक क्लिनिकल कार्डियोलॉजिस्ट हैं और जिन्होंने व्यायाम के कई पहलुओं पर शोध किया है।

स्वास्थ्य। यहाँ मुख्य शब्द "मध्यम रूप से" है। श्नोर ने उभरते शोध के बारे में चेतावनी दी कि लंबे समय तक बहुत अधिक सहनशक्ति वाले व्यायाम करना (जैसे ट्रायथलॉन) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

प्रशिक्षण के दौरान दौड़ने से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उन्होंने कहा कि कुल मिलाकर, दौड़ने और मृत्यु दर के बीच एक यू-आकार का संबंध है। बहुत कम दौड़ना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन बहुत अधिक दौड़ना भी हानिकारक है।

बहुत कुछ हानिकारक हो सकता है।

"सबसे अनुकूल दिनचर्या सप्ताह में दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से दौड़ना है।"

श्नोर ने सलाह दी, "सबसे अनुकूल [नियम] सप्ताह में दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से दौड़ना है। हर दिन तेज गति से दौड़ना, अधिक हानिकारक है।"

"प्रति सप्ताह 4 घंटे से अधिक दौड़ना उतना फायदेमंद नहीं है।" और जो लोग दौड़ना पसंद नहीं करते, उनके लिए उन्होंने कहा, "धीमे नहीं, तेज चलना भी उम्र बढ़ाता है। हालांकि, मैं यह नहीं बता सकता कि कितना।"

डच शोधकर्ता लुइज़ कार्लोस हेस्पानहोल ने बताया कि सामान्य तौर पर, दौड़ने से चलने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह अध्ययन,

उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि प्रतिदिन पाँच मिनट दौड़ना उतना ही फायदेमंद है जितना कि 15 मिनट पैदल चलना। हेस्पानहोल ने यह भी कहा कि एक वर्ष के बादप्रशिक्षणबस दो घंटे

सप्ताह में, धावक अपना वजन कम करते हैं, शरीर की चर्बी घटाते हैं, आराम करते समय हृदय गति कम करते हैं और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) का स्तर कम करते हैं।

इस बात के प्रमाण हैं कि दौड़ने से तनाव, अवसाद और क्रोध पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

फिर भी, हेस्पानहोल दौड़ने के पूर्ण समर्थक नहीं थे। उन्होंने कहा कि नियमित रूप से चलने से भी इसी तरह के लाभ मिल सकते हैं। इसलिए दौड़ने बनाम चलने के मामले में, वास्तव में

यह आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है: "चोट के जोखिम के आधार पर कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के रूप में दौड़ने के बजाय पैदल चलना चुन सकता है, क्योंकि पैदल चलना

“दौड़ने से कम जोखिम भरा,” उन्होंने समझाया। या वैकल्पिक रूप से: “कोई दौड़ना चुन सकता है क्योंकि इसके स्वास्थ्य लाभ अधिक हैं और कम समय में तेजी से मिलते हैं।”

समय।"

संक्षेप में: दौड़ने से चलने की तुलना में स्वास्थ्य में अधिक कुशलता से सुधार होता है और इसमें लगाए गए समय के हिसाब से अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। लेकिन थोड़ी सी दौड़ भी स्वास्थ्य के लिए ज़्यादा फायदेमंद होती है।

दौड़ने में चलने की तुलना में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। और बहुत अधिक दौड़ना (जैसे अल्ट्रा मैराथन का प्रशिक्षण) हानिकारक हो सकता है, जबकि चलने के मामले में ऐसा कभी नहीं होता।

तो इससे हमें क्या निष्कर्ष निकलता है? व्यायाम पर शोध करने वाले सभी शोधकर्ता एक बात पर सहमत प्रतीत होते हैं: कि सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम वही है जिसे आप वास्तव में करते हैं। तो इसका उत्तर यह है कि...

दौड़ने और चलने के सवाल का जवाब शायद हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। अगर आपको एक तरीका दूसरे से ज़्यादा पसंद है, तो उसी पर टिके रहें। और अगर आपको...फिर भीनिर्णय नहीं ले पा रहा हूँ।

हेस्पानहोल ने यह सुझाव दिया: "क्यों न दोनों को आजमाया जाए - दौड़ना और चलना - ताकि दोनों का सर्वोत्तम लाभ मिल सके?"