आपका स्वागत है, एक साप्ताहिक कॉलम में, जहाँ पाठक हैंगओवर के विज्ञान से लेकर रहस्यों तक, किसी भी विषय पर रोज़मर्रा के स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न पूछ सकते हैं।
पीठ दर्द के बारे में। जूलिया बेलुज़ इस शोध का अध्ययन करेंगी और इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करेंगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि विज्ञान हमें कैसे खुशहाल और खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ जीवन.
Is दौड़नाक्या यह वास्तव में चलने से बेहतर व्यायाम है, यह देखते हुए कि दौड़ने से अधिक चोटें लग सकती हैं?
वॉक्स में, वह स्वास्थ्य रिपोर्टर सारा क्लिफ के पास बैठती हैं, जो हाफ-मैराथन और ट्रायथलॉन के लिए उसी सहजता से प्रशिक्षण लेती हैं, जैसा कि ज़्यादातर लोग किराने की खरीदारी के लिए रखते हैं। लेकिन
सारा को प्लांटर फ़ेशिआइटिस और स्ट्रेस फ्रैक्चर की भी समस्या है। कई बार, वह महीनों तक रनिंग शूज़ पहनकर ही चलती है क्योंकि बाकी सब चीज़ें भी दर्द करती हैं।
बहुत कुछ, और यहां तक कि उसके बाएं पैर पर एक बड़ा नीला ब्रेस भी लगा हुआ था, जो उसके पैर की हड्डियों में बहुत अधिक घिसाव के कारण आई छोटी-छोटी दरारों को कम करने में मदद करता था।
कई मायनों में, सारा दौड़ने और चलने के फ़ायदों और जोखिमों के बारे में सोचने के लिए एक आदर्श उदाहरण है। दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ दौड़ने से ज़्यादा हैं।
चलना (सारा बहुत फिट है), लेकिन इसमें चोट लगने का खतरा भी बहुत अधिक है (सारा के पैर का ब्रेस देखें)।
तो कौन सा प्रभाव हावी है? यह जानने के लिए, उन्होंने सबसे पहले "यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण" और "व्यवस्थित समीक्षा" की खोज की।दौड़ना, पैदल चलना और व्यायाम
परPubMedस्वास्थ्य (स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए एक निःशुल्क खोज इंजन) औरगूगल ज्ञानी.मैं देखना चाहता था कि उच्चतम गुणवत्ता वाले साक्ष्य - परीक्षण और समीक्षाएं - क्या हैं
स्वर्ण - मान- व्यायाम के इन दो रूपों के सापेक्ष जोखिम और लाभ के बारे में कहा।
संबंधितहम व्यायाम को बहुत जटिल बना देते हैं। इसे सही तरीके से कैसे करें, यहाँ बताया गया है।
यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि दौड़ने से ज़्यादा चोटें लग सकती हैं, और जैसे-जैसे दौड़ने का कार्यक्रम तेज़ होता जाता है, यह जोखिम बढ़ता जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धावकों
पैदल चलने वालों की तुलना में चोट लगने की दर काफी अधिक होती है (एक अध्ययन में पाया गया है कि दौड़ने या जॉगिंग करने वाले युवा पुरुषों में पैदल चलने वालों की तुलना में चोट लगने का जोखिम 25 प्रतिशत अधिक होता है), और
अल्ट्रामैराथन दौड़ने वालों को और भी ज़्यादा खतरा होता है। दौड़ से जुड़ी मुख्य चोटों में टिबिया स्ट्रेस सिंड्रोम, अकिलीज़ टेंडन इंजरी और प्लांटर फ़ेशिआइटिस शामिल हैं।
कुल मिलाकर, दौड़ने वाले आधे से अधिक लोगों को ऐसा करने से किसी न किसी प्रकार की चोट का अनुभव होगा, जबकि पैदल चलने वालों को चोट लगने का प्रतिशत लगभग 1 है
दिलचस्प बात यह है कि ऐसा लगता है कि आप खुद को चोट पहुँचाने के किसी भी जोखिम के बिना लगभग अंतहीन रूप से चल सकते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि दौड़ने से लोगों को चोट पहुँचती है। जैसा कि इस अध्ययन में बताया गया है, "दौड़ने से ज़मीनी प्रतिक्रिया बल शरीर के बल से लगभग 2.5 गुना ज़्यादा होता है।
वजन, जबकि चलने के दौरान जमीन की प्रतिक्रिया बल शरीर के वजन के 1.2 गुना की सीमा में है।" चलते समय आपके ठोकर खाने और गिरने की संभावना भी अधिक होती है।दौड़नाआप से अधिक
टहलने के दौरान.
उन्होंने तेज चलने के कुछ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के बारे में भी जाना: प्रतिदिन लगभग 6 मील प्रति घंटे की गति से पांच से 10 मिनट जॉगिंग करने से भी वजन कम हो सकता है।
हृदय रोग और अन्य कारणों से मृत्यु का जोखिम। अन्य कारकों को समायोजित करने के बाद भी, जॉगर्स गैर-जॉगर्स की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
- पुरुषों के लिए 3.8 वर्ष और महिलाओं के लिए 4.7 वर्ष का अंतर।
हालाँकि, शोध में पाया गया है कि पैदल चलने से स्वास्थ्य संबंधी कई महत्वपूर्ण लाभ भी होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे आपकी आयु बढ़ सकती है और बीमारियाँ दूर रह सकती हैं।
बस पैदल चलने से - और जितना अधिक, उतना बेहतर।
ये सारे शोध, ज्ञानवर्धक तो थे, लेकिन इस बारे में कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं दे पाए कि कुल मिलाकर आपके लिए दौड़ना बेहतर है या चलना। इसलिए मैंने कुछ लोगों से पूछा
इस क्षेत्र के दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं ने क्या निष्कर्ष निकाला है? आपको इसके नुकसानों पर भी विचार करना होगा।
पीटर श्नोहर, जो एक क्लिनिकल कार्डियोलॉजिस्ट हैं और जिन्होंने व्यायाम के कई पहलुओं पर शोध किया है, ने कहा, "मध्यम गति से दौड़ने से जीवन लंबा होता है, चलने से नहीं।"
स्वास्थ्य। यहाँ मुख्य शब्द है "मध्यम रूप से।" श्नोहर ने उभरते शोध के बारे में चेतावनी दी कि लंबे समय तक बहुत अधिक सहनशक्ति वाले व्यायाम (जैसे ट्रायथलॉन) करने से
प्रशिक्षण) हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। कुल मिलाकर, दौड़ने और मृत्यु दर के बीच एक यू-आकार का संबंध है, उन्होंने कहा। बहुत कम दौड़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन बहुत ज़्यादा दौड़ने से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
बहुत कुछ हानिकारक हो सकता है.
"सबसे अनुकूल दिनचर्या प्रति सप्ताह दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से दौड़ना है"
श्नोहर ने सलाह दी, "सबसे अनुकूल [नियम] हफ़्ते में दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से दौड़ना है।" "हर दिन तेज़ गति से, ज़्यादा दौड़ना
प्रति सप्ताह 4 घंटे से ज़्यादा दौड़ना उतना अनुकूल नहीं है।" और जो लोग दौड़ना पसंद नहीं करते, उनके लिए उन्होंने कहा, "धीरे नहीं, बल्कि तेज़ चलना भी जीवन को लम्बा करता है। मैं नहीं बता सकता कि कितना।"
डच शोधकर्ता लुईज़ कार्लोस हेस्पैनहोल ने बताया कि सामान्य तौर पर, दौड़ने से चलने की तुलना में स्वास्थ्य लाभ ज़्यादा प्रभावी ढंग से मिलते हैं। यह अध्ययन,
उदाहरण के लिए, उन्होंने पाया कि प्रतिदिन पाँच मिनट दौड़ना, 15 मिनट चलने जितना ही फायदेमंद है। हेस्पैनहोल ने यह भी कहा कि एक साल तक दौड़ने के बादप्रशिक्षणसिर्फ दो घंटे
सप्ताह में एक बार, धावकों का वज़न कम होता है, शरीर की चर्बी घटती है, आराम की अवस्था में हृदय गति कम होती है, और रक्त सीरम ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) कम हो जाता है। यहाँ तक कि
इस बात के प्रमाण मिले हैं कि दौड़ने से तनाव, अवसाद और क्रोध पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
फिर भी, हेस्पैनहोल दौड़ने के पूरे समर्थक नहीं थे। उन्होंने बताया कि अच्छी पैदल यात्रा के भी ऐसे ही फायदे हो सकते हैं। तो दौड़ने और पैदल चलने के मामले में, यह वास्तव में
आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है: "चोट के जोखिम के आधार पर शारीरिक गतिविधि के तौर पर दौड़ने के बजाय चलना चुना जा सकता है, क्योंकि चलना
दौड़ने से कम जोखिम भरा है," उन्होंने समझाया। या फिर: "कोई दौड़ना चुन सकता है क्योंकि इसके स्वास्थ्य लाभ ज़्यादा हैं और कम समय में जल्दी मिलते हैं।
समय।"
संक्षेप में: दौड़ने से आपके स्वास्थ्य में चलने की तुलना में अधिक कुशलता से सुधार होता है और प्रति समय निवेश करने पर स्वास्थ्य लाभ भी अधिक होता है। लेकिन थोड़ी सी मात्रा में भी
दौड़ने में चलने की तुलना में चोट लगने का ज़्यादा जोखिम होता है। और बहुत ज़्यादा दौड़ना (यानी, अल्ट्रामैराथन प्रशिक्षण) हानिकारक हो सकता है, जबकि चलने के लिए यह कभी भी सही नहीं होता।
इसका क्या मतलब है? सभी व्यायाम शोधकर्ता एक बात पर सहमत दिखे: सबसे अच्छी व्यायाम दिनचर्या वही है जो आप वास्तव में करते हैं। तो जवाब है
दौड़ने या चलने के सवाल का जवाब शायद हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। अगर आपको एक विकल्प ज़्यादा पसंद है, तो उसी पर टिके रहें। और अगर आपफिर भीनिर्णय नहीं ले पा रहा हूँ,
हेस्पैनहोल ने सुझाव दिया: "दोनों ही क्यों न करें - दौड़ना और चलना - ताकि दोनों का सर्वोत्तम लाभ मिल सके?"
पोस्ट करने का समय: मार्च-19-2021
