आपका यहाँ स्वागत है, एक साप्ताहिक कॉलम जहाँ पाठक हैंगओवर के विज्ञान से लेकर रहस्यों तक किसी भी चीज़ पर रोज़मर्रा के स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न पूछ सकते हैं।
पीठ दर्द के बारे में जूलिया बेलुज शोध का अध्ययन करेंगी और क्षेत्र के विशेषज्ञों से सलाह लेंगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि विज्ञान किस तरह से हमें खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।
अधिक स्वस्थ जीवन.
Is दौड़नाक्या यह वास्तव में चलने से बेहतर व्यायाम है, यह देखते हुए कि दौड़ने से अधिक चोटें लग सकती हैं?
वॉक्स में, वह स्वास्थ्य रिपोर्टर सारा क्लिफ के पास बैठती हैं, जो हाफ-मैराथन और ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण लेती हैं, जिस सहजता से अधिकांश लोग किराने की खरीदारी के लिए रखते हैं। लेकिन
सारा को प्लांटर फ़ेसिटिस और स्ट्रेस फ्रैक्चर की भी समस्या है। कई बार, वह महीनों तक रनिंग शूज़ पहनकर ही चलती है क्योंकि बाकी सब चीज़ें भी दर्द करती हैं
बहुत कुछ, और यहां तक कि उसके बाएं पैर पर एक बड़ा नीला ब्रेस भी पहना था ताकि उसके पैर की हड्डियों में बहुत अधिक घिसाव के कारण आई छोटी-छोटी दरारों को कम करने में मदद मिल सके।
कई मायनों में, साराह इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि दौड़ने और चलने के बीच के फ़ायदों और जोखिमों के बारे में कैसे सोचा जाए। दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ दौड़ने से ज़्यादा हैं।
चलना (सारा बहुत फिट है), लेकिन इसमें चोट लगने का खतरा भी बहुत अधिक है (सारा के पैर के ब्रेस को देखें)।
तो कौन सा प्रभाव हावी है? यह जानने के लिए, उसने सबसे पहले “यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण” और “व्यवस्थित समीक्षा” की खोज कीदौड़ना, पैदल चलना और व्यायाम
परPubMedस्वास्थ्य (स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए एक निःशुल्क खोज इंजन) औरगूगल ज्ञानी.मैं देखना चाहता था कि उच्चतम गुणवत्ता वाले साक्ष्य - परीक्षण और समीक्षा क्या हैं
स्वर्ण - मान- इन दोनों प्रकार के व्यायाम के सापेक्षिक जोखिम और लाभों के बारे में बताया।
संबंधितहम व्यायाम को बहुत जटिल बना देते हैं। इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां बताया गया है।
यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि दौड़ने से ज़्यादा चोट लगने की संभावना हो सकती है, और जैसे-जैसे दौड़ने के कार्यक्रम ज़्यादा तीव्र होते जाते हैं, जोखिम भी बढ़ता जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि धावक
पैदल चलने वालों की तुलना में चोट लगने की दर काफी अधिक होती है (एक अध्ययन में पाया गया है कि दौड़ने या जॉगिंग करने वाले युवा पुरुषों में पैदल चलने वालों की तुलना में चोट लगने का जोखिम 25 प्रतिशत अधिक होता है), और
अल्ट्रामैराथनर्स को इससे भी ज़्यादा जोखिम होता है। दौड़ से जुड़ी मुख्य चोटों में टिबिया स्ट्रेस सिंड्रोम, एच्लीस टेंडन इंजरी और प्लांटर फ़ेशिआइटिस शामिल हैं।
कुल मिलाकर, दौड़ने वाले आधे से अधिक लोगों को ऐसा करने से किसी प्रकार की चोट का अनुभव होगा, जबकि पैदल चलने वालों का प्रतिशत चोट लगने से लगभग 1% है।
दिलचस्प बात यह है कि ऐसा लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचाने के किसी भी जोखिम के बिना बहुत अधिक अंतहीन रूप से चल सकते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दौड़ने से लोगों को चोट लगती है। जैसा कि इस अध्ययन में बताया गया है, "दौड़ने से ज़मीनी प्रतिक्रिया बल उत्पन्न होता है जो शरीर के लगभग 2.5 गुना होता है
वजन, जबकि चलने के दौरान जमीन की प्रतिक्रिया बल शरीर के वजन के 1.2 गुना की सीमा में है। इसके अलावा, चलते समय आपके ठोकर खाने और गिरने की संभावना अधिक होती है।दौड़नाआप की तुलना में
टहलने के दौरान.
उन्होंने तेज चलने के कुछ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के बारे में भी जाना: प्रतिदिन लगभग 6 मील प्रति घंटे की गति से पांच से 10 मिनट जॉगिंग करने से भी वजन कम हो सकता है।
हृदय रोग और अन्य कारणों से मृत्यु का जोखिम। अन्य कारकों को समायोजित करने के बाद भी जॉगर्स गैर-जॉगर्स की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
- पुरुषों के लिए 3.8 वर्ष और महिलाओं के लिए 4.7 वर्ष का अंतर।
हालाँकि, शोध में पाया गया है कि पैदल चलने से स्वास्थ्य को भी बहुत लाभ होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपनी आयु बढ़ा सकते हैं और बीमारियों से बच सकते हैं
बस पैदल चलकर - और जितना अधिक, उतना बेहतर।
यह सारा शोध, ज्ञानवर्धक होते हुए भी, इस बात पर कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं दे पाया कि कुल मिलाकर आपके लिए दौड़ना या चलना बेहतर है। इसलिए मैंने कुछ लोगों से पूछा
इस क्षेत्र में दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं ने क्या निष्कर्ष निकाला है? आपको ट्रेड-ऑफ पर विचार करने की आवश्यकता है।
व्यायाम और व्यायाम के कई पहलुओं पर शोध करने वाले क्लिनिकल कार्डियोलॉजिस्ट पीटर श्नोहर ने कहा, "मध्यम गति से दौड़ने से जीवन लंबा होता है, जितना चलने से नहीं।"
स्वास्थ्य। यहाँ मुख्य शब्द है "मध्यम रूप से।" श्नोहर ने उभरते शोध के बारे में चेतावनी दी कि लंबे समय तक बहुत अधिक धीरज व्यायाम करना (जैसे ट्रायथलॉन)
प्रशिक्षण) से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुल मिलाकर, दौड़ने और मृत्यु दर के बीच एक यू-आकार का संबंध है, उन्होंने कहा। बहुत कम दौड़ना स्वास्थ्य के लिए मददगार नहीं है, लेकिन बहुत ज़्यादा दौड़ना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
बहुत कुछ हानिकारक हो सकता है.
"सबसे अनुकूल व्यवस्था प्रति सप्ताह दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से दौड़ना है"
सबसे अनुकूल [नियम] प्रति सप्ताह दो से तीन दिन धीमी या औसत गति से दौड़ना है,” श्नोहर ने सलाह दी। “हर दिन तेज गति से, अधिक से अधिक दौड़ना
प्रति सप्ताह 4 घंटे से अधिक दौड़ना उतना अनुकूल नहीं है।” और जो लोग दौड़ना पसंद नहीं करते, उनके लिए उन्होंने कहा, “धीमी गति से नहीं, बल्कि तेज़ चलना भी जीवन को लम्बा करता है। मैं नहीं बता सकता कि कितना।”
डच शोधकर्ता लुईज़ कार्लोस हेस्पनहोल ने बताया कि सामान्य तौर पर, चलने की तुलना में दौड़ने से स्वास्थ्य लाभ अधिक कुशलता से मिलता है।
उदाहरण के लिए, पाया गया कि प्रतिदिन पाँच मिनट दौड़ना 15 मिनट चलने जितना ही फायदेमंद है। हेस्पैनहोल ने यह भी कहा कि एक साल तक व्यायाम करने के बादप्रशिक्षणबस दो घंटे
सप्ताह में एक बार धावकों का वजन कम होता है, उनके शरीर की चर्बी घटती है, उनकी आराम दिल की धड़कन कम होती है, और उनके रक्त सीरम ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) कम हो जाते हैं।
इस बात के प्रमाण मिले हैं कि दौड़ने से तनाव, अवसाद और क्रोध पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
फिर भी, हेस्पैनहोल पूरी तरह से दौड़ने के पक्षधर नहीं थे। उन्होंने कहा कि एक अच्छी पैदल यात्रा के नियम से भी समान लाभ हो सकते हैं। इसलिए, चलने के मुकाबले दौड़ने पर, यह वास्तव में बेहतर है।
आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है: "चोट के जोखिम के आधार पर शारीरिक गतिविधि के तौर पर दौड़ने के बजाय चलना चुना जा सकता है, क्योंकि चलना
दौड़ने से कम जोखिम भरा है,” उन्होंने समझाया। या वैकल्पिक रूप से: “कोई व्यक्ति दौड़ना चुन सकता है क्योंकि इससे स्वास्थ्य लाभ अधिक होते हैं और कम समय में जल्दी मिलते हैं।
समय।"
संक्षेप में: दौड़ने से आपके स्वास्थ्य में पैदल चलने की तुलना में अधिक कुशलता से सुधार होता है और निवेश किए गए समय के अनुसार अधिक स्वास्थ्य लाभ होता है। लेकिन थोड़ी मात्रा में भी
दौड़ने में पैदल चलने से ज़्यादा चोट लगने का जोखिम होता है। और बहुत ज़्यादा दौड़ना (यानी, अल्ट्रामैराथन प्रशिक्षण) हानिकारक हो सकता है, जबकि पैदल चलने के मामले में ऐसा कभी नहीं होता।
इससे हम क्या पाते हैं? सभी व्यायाम शोधकर्ता एक बात पर सहमत थे: कि सबसे अच्छी व्यायाम दिनचर्या वह है जिसे आप वास्तव में करते हैं। तो इसका उत्तर है
दौड़ने या चलने के सवाल का जवाब शायद हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। अगर आपको एक से ज़्यादा दूसरे विकल्प पसंद हैं, तो उसी पर टिके रहें। और अगर आपफिर भीनिर्णय नहीं कर सकते,
हेस्पैनहोल ने सुझाव दिया: "दोनों ही क्यों न करें - दौड़ना और चलना - ताकि दोनों का सर्वोत्तम लाभ मिल सके?"
पोस्ट करने का समय: मार्च-19-2021